如何在 100 次自由泳中游得更快 [英语][Skills NT]

游泳 100 的策略在很大程度上取决于每个人及其能力。 我会给你一个我做的例子。 在一次良好的潜水和大约 5 到 6 次海豚踢之后，我会付出 90% 的努力。 如果我在比赛中，肾上腺素可能会让我不知不觉地升高一点，所以我必须小心。 然后我专注于尽可能实现最佳翻转，并开始增加努力，但尚未达到 100%。 最后 25 分钟是我全力以赴保持良好的技术和有力的踢球的时候。 00:00 演示 -100 自由泳全力以赴 00:57 – 100 自由泳策略 04:17 – 5 自由泳技术问题 05:12 – 18 自由泳练习 08:11 – 帮助我提高我的技术！ 09:05 – 赠品 这是我做的正确的事情列表，可以帮助我游泳 54.99，在本视频的第 5 部分，我们将回顾我可以做的更好的事情。 良好的俯冲角度 – 大约 30 度 干净的入口 – 整个身体进入手进入的地方 有效的水下海豚踢 – 上下时使用踢 快速突围 – 我从水下海豚踢快速跳到扑踢 强力拉火翻转转弯最重要的是 – 我在整个 100 米中保持良好的踢腿练习 泳池练习 背着木板踢腿 – 这将帮助你快速地双向踢球。 踢你的背 – 如果你想在踢球时呼吸并保持头部成一直线，这很好 踢球保持膝盖超直 – 这只是为了让你感受如何在没有太多膝盖弯曲的情况下踢球。 快速踢腿，保持臀部紧绷 – 臀部在踢球时发挥重要作用，您可以通过此练习激活它们 用过踢（快踢，慢臂）游泳- 这将帮助您感受船式自由泳技术 用一只手踢板 – 在快速自由泳游泳时，您需要在每次划水时旋转。 这将有助于您的肌肉记忆从一侧到另一侧。 踢宽 – 感受技术的糟糕感觉通常是好的，这种宽踢是一种非常无效的踢球方式，如果你现在这样做，它现在很好。 踢超窄 – 相反的方法是踢超窄，这很难做错，因为窄踢是我们正在寻找的。 所以尽量做最窄的踢腿。 在没有板屏住呼吸的情况下快速踢球 – 最类似于游泳时踢腿的最后一次踢球训练是这个。 尽可能长时间地屏住呼吸，同时保持头部与身体成一直线，尽可能快地踢腿。 旱地练习脚趾到杠铃 – 这是一个很好的核心练习。 特别是如果你慢慢做的话 悬垂膝盖抬高 – 如果你还不能够到杠铃，这是一个很好的替代练习。 桥梁 – 这是对臀大肌和腘绳肌的一项很好的锻炼。 两组对踢腿和快速自由泳非常重要的肌肉。 空心摇滚踢 – 这有助于在锻炼核心时保持快速踢节奏。 硬拉——如果你有背部问题，不要做这些——但这同样适用于非常重要的背部、臀部和腿部肌肉。 灵活性练习 髋屈肌伸展 – 如果您想移动到 180 度的臀部角度，这一点非常重要。 蜥蜴——如果你每天都坐很长时间，这是一个很好的延伸。 坐在脚踝上 – 如果您想游得更快，您需要灵活的脚踝。 触摸脚趾 – 锻炼后拉伸下背部和腘绳肌也是一个好主意。 ––––––––––––––––––––––––––––– 了解有关我们游泳营的更多信息：skillwimming.com/swimming-camp/ 下载免费锻炼：– –––––––––––––––––––––––––––– 积分：2 名游泳运动员打破一分钟。 奥林匹克频道：音乐：曲目：打击乐表演——伊戈尔·海因斯基 [Audio Library Release] 由 Audio Library Plus 提供的音乐观看：免费下载/流：曲目：夏天坏了 — Hello Capitano [Audio Library Release] Audio Library Plus Watch 提供的音乐：免费下载/串流：––––––––––––––––––––––––––––– 如果你喜欢游泳，你会喜欢我们的网页：我们最喜欢的亚马逊产品：Instragram：Facebook：感谢观看！ 游得快！ #BoatFreestyle #Swimming 。

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