蛙泳子弹技术。 骨盆前倾 [英语][Skills NT]

这件事可能会让你在蛙泳时更快一点，特别是在引体向上时。 这是证据。 我们去拍摄我们的朋友迈克。 他是一个非常快的蛙泳运动员，但与其他快速蛙泳运动员相比，他的拉出效率不高。 这是我们的朋友丹，与迈克相比，他的拉力和潜水能力都很好。 所以我们分析了一下，发现他骨盆前倾。 这意味着这对他来说是正常的，也是他在潜水或推动后滑行的初始部分所做的事情。 这会拖水并减慢他的速度。 他可能患有 APT 的原因有几个，但经过一些研究，我们可以得出结论，这可能是因为髋屈肌紧张。 这可能是由于久坐会缩短这些肌肉或过多的腹部锻炼导致髋屈肌过多引起的。 也可能是因为臀肌和腹肌较弱。 所以我们让他收紧腹肌和臀肌。 这是流线的正确位置。 我试过了，感觉快多了，感觉像子弹一样快。 所以他做了我们现在所说的子弹技术，并立即变得更好。 不过，他还是觉得不自然。 所以现在他必须做一些伸展运动来纠正这个姿势。 如果您想知道您是否有同样的问题，请执行此操作。 躺在地上，做一个流线型。 如果地板和您的下背部之间有很多空间，您可能会遇到同样的问题。 修复方法如下：通过这些拉伸来拉伸髋屈肌。 每天保持每个姿势30秒到1分钟。 慢慢开始，如果有任何让你太不舒服的疼痛就停止。 这需要是渐进的和持续的。 事实上，只有在每天做这些伸展运动一个月左右后，你才会看到效果。 为了加强臀部和腹肌，你可以做这些练习。 再次以流线型躺在地板上，收缩臀部和腹肌，直到背部接触地面。 保持该姿势约 2 或 3 秒，持续 10 到 20 次。 你也可以做平板支撑来收紧你的臀大肌和腹肌，如果容易的话就开始做各种变化。 硬拉也是加强臀大肌的好方法。 确保在电梯的最后一部分让他们参与。 在你走之前，我想邀请你成为我们游泳队的一员！ 没错，您现在可以成为我们在线游泳团队的一员。 如果您像我们中的许多人一样是自己的教练，那么我们每天都会为您提供新的锻炼。 我也将每周进行 3 次这些锻炼，并对锻炼发表评论。 我们有三个难度级别，因此您可以选择适合您的难度级别，下载并随身携带到游泳池。 使用此优惠券“APT”的前 100 人将在第一个月获得 50% 的折扣。 那是 30 次锻炼，价格减半！ 因此，请访问 Skillswimming.com/swimming-workouts/ SWORDFISH Program Skills NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：Instragram：Facebook：感谢观看！ 游得快！ .

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