如果我想游得更快或更长时间，我需要游泳耐力！ 但什么是耐力，我该如何建立它？ 欢迎来到技能和天赋，我们会回答您的游泳问题并帮助您提高。 考虑订阅更多游泳视频。 肌肉耐力是一块肌肉或一组肌肉在较长时间内抵抗阻力而反复收缩的能力。 它是肌肉健康的组成部分之一，还有肌肉力量和力量。 有不同类型的耐力。 所以首先我们需要专注于你的目标。 您是想以冲刺速度以极快的速度游 50 次或 100 次自由泳，还是想游马拉松？ 这两者需要不同类型的耐力。 事实上，它们需要不同类型的肌肉纤维。 1 型或慢肌纤维更多用于长距离，2a 型或快肌纤维用于中距离，2b 型或快肌糖酵解用于短距离冲刺。 我们都自然而然地倾向于拥有比其他类型更多的纤维，好消息是有压倒性的证据表明一些肌肉纤维可以通过训练从一种类型转变为另一种类型。 在大多数情况下，一般来说，如果您想建立长距离耐力，您需要不停地游得更远。 强度不需要非常高。 随着时间的推移增加距离或强度是增加长距离耐力的一种方法。 如果您想建立短距离耐力，建议进行短时间高强度训练，中间有休息时间。 为了增加冲刺耐力，有时游泳者会在 10 米或 25 米等短距离但激烈的距离中使用弹力带、负重或降落伞来增加阻力。 最好将这种类型的训练与旱地训练相辅相成，例如增强式训练和/或奥林匹克举重。 奥林匹克升降机技术性很强，只能在专业监督下进行。 游泳耐力并不是唯一能让你游得更快、更远的东西。 还有其他因素，如最大摄氧量、乳酸阈值、疼痛耐受性，但最重要的因素，特别是对于初学者来说是游泳技术。 事实上，这就是为什么该频道 90% 的内容都集中在游泳技术上的原因。 因此，如果您想了解更多信息，请考虑订阅。 如果您正在寻找将游泳技术与耐力相结合的游泳训练，我们就可以提供。 我们有三个难度级别供您选择。 请访问 Skillswimming.com/swimming-workouts/ 了解更多信息。 使用促销代码“STAMINA”可享受第一个月 40% 的折扣。 SWORDFISH Program Skills NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon：Instragram：Facebook：感谢观看！ 游得快！
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