这项个人混合泳训练是由我们的朋友和我的新游泳教练 Homie 带给您的，是我们日常锻炼计划的一部分。 每天我们都有一个新的训练，具有三个不同的难度级别。 我每周做 3 次，并评论线程中的锻炼。 您可以下载、打印并随身携带。 如果您是自己的教练，这是完美的。 前 100 名使用促销代码“IMWORKOUT”的人将在第一个月获得 30% 的折扣。 我会在描述中留下一个链接，让您了解更多信息并加入我们的团队。 如果您不感兴趣，您仍然可以通过此链接以 PDF 格式免费下载此锻炼：免费 PDF 下载：我做了中等级别的版本，这就是我们将在此视频中介绍的内容。 这项锻炼大约需要 50 到 60 分钟。 总共有 2,400 米或码。 在您的肩膀和身体热身后，我们将开始在游泳池中热身。 我们将进行 300 次。交替进行 25 次踢腿、25 次训练和 25 次游泳。 整个事情是按照相反的 IM 顺序进行的。 因此，从 25 次自由泳踢腿开始，然后是 25 次练习自由泳，然后是 25 次游泳自由泳，然后再做一次，但蛙泳、仰泳和蝶泳结束。 然后做 4 x 75s。 1 和 3 表示奇数是自由泳，2 和 4 表示偶数是 IM。 所以25个飞，25个背部和25个乳房。 对于偶数。 现在在踢腿和练习之间交替做 200 次。 顺序又是相反的 IM，所以从自由泳开始，以蝶泳结束。 为了完成热身，每人做 4 x 25s IM 增加速度。 休息 15 到 20 秒 现在进入主组。 我们将从 4 x 50 秒蝶泳开始，休息 20 到 25 秒。 我们将做一个快速的 100 IM 休息 30 秒。 这是我觉得锻炼中最难的一点。 现在我们将做 4 x 50 秒，但这次仰泳再次休息 20 到 25 秒。 然后再进行 100 IM 快速然后是 4 x 50 秒蛙泳和 100 IM 快速并以 4 x 50 秒自由泳和 100 IM 快速完成该组。 为了热身，我们将轻松做 300 次。 重复 75 次轻松游泳和 25 次双臂仰泳。 拉伸一点，你就完成了！ 请记住，如果您每次去游泳都想进行全新的锻炼。 单击此处：SWORDFISH Program Skills NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：感谢观看！ 游得快！ .
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关于 Skills N' Talents
2,400 미터. 개인 혼영 훈련 세트. 55 분.
이 개인 혼영 훈련 세트는 우리 친구이자 새로운 제 수영 코치인 호미가 제공하며 우리의 매일 훈련 세트 프로그램의 일부분입니다. 우리는 매일 세 단계 난이도로 된 훈련 세트를 제공합니다. 저는 이 훈련 세트를 일주일에 세 번 수행하고 댓글 란에 그 훈련 세트에 대한 의견을 공유합니다. 여러분은 그 훈련 세트를 내려받아, 인쇄하여 수영장에 가지고 가실 수 있습니다. 만약 혼자서 자신을 코치하고 있다면 이것은 정말 좋습니다. 홍보 문구 "IMWORKOUT"을 사용하시는 선착순 100분께는 첫 달 가격에서 30% 깎아드립니다. 여러분께서 더 자세히 알아보고 우리 헤엄 팀에 참가하실 수 있도록 설명 란에 링크를 남기도록 하겠습니다. 관심이 없다 하더라도 여러분은 여전히 설명 란에 있는 링크를 통해 이 훈련 세트의 PDF 파일을 무료로 내려받으실 수 있습니다.
저는 중간 단계 난이도의 훈련 세트를 수행했습니다 그리고 이번 비디오에서는 이 훈련 세트를 살펴보겠습니다. 이번 훈련 세트는 전체 거리 2,400 미터 또는 야드이며 대략 50에서 60 분 가량 걸립니다. 물 밖에서 어깨와 온몸을 데운 다음 수영장에 들어가 근육 데우기 헤엄을 시작합니다. 우리는 25 차기, 25 부분 훈련 그리고 25 헤엄을 번갈면서 300 한 세트를 하겠습니다. 300 한 세트는 거꾸로 된 개인 혼영 순서로 하겠습니다. 즉 25 자유형 차기, 그다음 25 자유형 부분 훈련 그리고 25 자유형 헤엄으로 시작하십시오, 그런 다음 이번에는 평영으로 다시 하고 그런 다음에는 배영 그리고 접영으로 마무리하세요.
그런 다음 4 x 75를 하십시오. 첫 번째 그리고 세 번째 즉 홀수 번에는 자유형이 되고 두 번째 그리고 네 번째 즉 짝수 번에는 개인 혼영이 됩니다. 즉 짝수 번에는 25 접영, 25 배영 그리고 25 평영을 하십시오.
이제 차기와 부분 훈련을 번갈면서 200을 한 세트 하십시오. 그 순서는 다시 거꾸로 된 개인 혼영입니다, 즉 자유형으로 시작해서 접영으로 끝내십시오.
근육 데우기를 마무리하기 위해, 중간에 15에서 20초 쉬고, 매번 속도를 올려가면서 4 x 25 개인 혼영을 하십시오.
이제 주 훈련 세트입니다.
우리는 중간에 20에서 25초 쉬면서 4 x 50 접영으로 시작하겠습니다.
중간에 30초 쉬면서 빠른 개인 혼영 100을 하겠습니다. 이 부분이 제가 이 훈련 세트에서 가장 어렵다고 느낀 지점이었습니다.
이제 4 x 50을 하겠습니다 하지만 이번에는 다시 중간에 20에서 25초 쉬면서 배영으로. 그런 다음 빠른 개인 혼영 100을 한 번 더.
그런 다음 4 x 50 평영 그리고 빠른 개인 혼영 100.
그리고 4 x 50 자유형과 빠른 개인 혼영 100으로 마무리하십시오.
근육을 식히기 위해 우리는 75 쉬운 헤엄과 25 양팔 배영을 반복하면서 수월한 300을 하겠습니다.
근육 늘리기를 조금 하십시오 그러면 끝났습니다!
기억하세요, 만약 수영하러 갈 때마다 신선하고 새로운 훈련 세트를 가져가고 싶다면. 여기를 클릭하십시오:
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빠르게 헤엄치세요!
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사람이많아 멈추면 어떻게요?
매일이렇게하라는건가요.?
How could i download the workout?
I don't know why I swim diagnoly while doing backstroke kick or drill. Can you help me with that?
thnak you sir for this helpful channel , what do you mean by IM ?
Thank you so much for the programs
Could you please do a video on a proper diet
2,400 meters hahahah i swim 2 times in a day 5000 meters…..every day
Best swimming channel ever:)
Your videos are educative & motivational to the swimmers.
Is it possible to swim against the currents?
If so what is the technique that could be tried out?
The problem with swimming against current is that, one cannot remain idle even for a moment?
Is Sculling a solution?
It is as if one take 2 steps ahead, one is pulled down by one step.
Kindly suggest.
Additionally, any videos about Open Sea swimming & Sea swimming techniques would be really good.
Sir pls upload a video,which i was already commented
maaan. that 1:01 is wonderfull place
Sounds like a great workout but I can only do free style… arg
What’s your 100 free just wondering
thank you very much. great tips. keep going… swimming… and greetings from Bulgaria
hi there you helped me swim properly .thanks for all your tips
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