自由泳分解動作

1、手部練習

潛下水時雙腳用力蹬，雙手重疊放直再放下划水，劃時右腿停頓，

然後右臂內划水，此時右腿開始往下打水，再後右臂上劃。

左臂划水與右臂划水步驟相同。

2、腿部練習

可先藉助浮板，練習腿部打水前進。盡量放鬆腳踝，綳直腳尖，

大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，

水中阻力會使膝蓋自然彎曲。