今天，我们将特别关注可以提高您的水下海豚踢腿的练习。 锻炼你的下背部肌肉同样重要，它是你的腹肌。 它们都对身体的起伏运动起着巨大的作用。 话虽如此，让我们回顾一些最有用的练习。 对于其余的练习，我建议每个练习重复 10 到 15 次。 如果你觉得它们还不够，你可以再做一两轮整组。 每周一次是做核心的好时机，但每周做三次更好。 握住一块空心岩石几秒钟是流线型和水下踢腿的绝佳准备。 每次你这样做时，试着增加你持有它的时间并打破你自己的记录。 为了锻炼你的核心两侧，做这些，俄罗斯曲折。 尝试提高速度。 正常的仰卧起坐很好，但为了我们的目标，请以流线型的方式进行！ 当你到达最高点时，试着伸展你的整个背部，从你的手臂到你的臀部形成一条直线。 Skills NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：如果您想要独家内容，请查看我们的 Patreon 页面！ 如果你想和我们的模因一起笑，请在 Instagram 上关注我们。 感谢收看！ 游得快！
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