在长距离的自由泳比赛中，为了合理的分配体力，发挥出最好的成绩，二次腿技术成为了首选，而我们在长距离游中也想这样，苦于找不到好训练方法，今天小编与大家聊聊这个话题。
二次腿的臂腿协调动作：与走路完全雷同。
1、人用腿走路时，手臂在干什么？
答：手臂在前后甩动。
问：为什么要甩动？
答：为了保持身体平衡。
问：那你手臂的甩动是怎么配合腿的行走的？
答：不知道。
问：那你现在就站起来走几步看看？
答：好的。
问：现在知道了么？
答：知道了。右腿向前迈，右手往后甩，左手往前甩。用左腿时就反过来。
2、自由泳同样的需要平衡。
虽然在自由泳的时候，手臂和腿的主次地位颠倒过来了，而且打腿除了平衡之外还有推助前进的功效。
但是，自由泳和走路，手臂和腿的协调顺序却是完全雷同的。
请看：
着眼于往前甩的手臂，一些人说：手入水，打异侧腿。
着眼于往后甩的手臂，另一些人说：手划水，打同侧腿。
我愿意做“另一些人”中的一个。
虽然二次腿的臂腿配合，只是一个极其简单的问题，但却也确实迷惑过不少初学自由泳的朋友。
顺便说一句：既然是自由泳称为爬泳，就要手腿并用。不打腿的爬泳，不是真正的爬泳。正如不甩手的走路一样，看着都有点别扭。
二次腿的节奏：手划水，打同侧腿
1、不论打几次腿，有一点是万变不离其宗的：手入水，打腿。二次腿，也同样如此。
2、但是，我感觉还不如换一种说法：手划水，打同侧腿。也许，这个说法更容易被初学者牢牢记住，更不容易出错。从推动力和身体部位的角度来说，手划水打同侧腿，更加切中要害：一侧发力，另一侧放松。左右彼此交替，以至无穷。
古人说：“文武之道，一张一弛。”
这句话，用在自由泳上，也很正确很精彩。除了身体不同部位的一张一弛之外，还有时间上的一张一弛：发力与滑行。
3、这里有个问题必须强调一下：手臂划水的动作时间相对较长，而打腿的动作时间相对较短。这就有一个在什么时刻打腿的问题。
仔细研究了许多名家的视频，并结合自己的实践体会，认为打腿的最佳时机，是在抱水即将完成、推水即将开始的时刻。
虽然只是很短促的打一下，但这个精确的打腿，将给你整个身体的前进，带来一种强力的推助。
一是因为打腿本身的推力。二是因为它在最恰当的关键时刻，推助了你的快速转动，在最需要的时刻调动你的胸背大肌肉群的力量。
在此时刻，你的另一只手臂正在极力做最后的向前伸展，象一杆坚挺的标枪，引领你的身体向前刺去。
也就是说，并不是你的手一入水就打异侧腿，而是在手入水之后，做最后伸展的时刻，才打异侧腿。
所以，还不如说，手划水打同侧腿。
结论：打腿的最佳时刻：抱水之末、推水之初、正要转动的时刻。
二次腿最符合人类的生理特征和行为习惯，远游而不累。如果上面的文字介绍还不能让你有感性的理解，那么，下面这个短片为您介绍了自由泳二次腿的技术要领，希望您能准确掌握。
