抱水是非常重要的，因为正确的抱水动作为接下来的划水动作做好了准备。这是划臂动作进入最具力量阶段的转折点，能够产生很好的推进力。需要切记的，你应该保持高肘，对多数人来说，开始时会觉得高肘有些不自然。
正因为如此，你需要多花费些时间来彻底重塑你的划臂动作。将接下来内容的训练作为重塑划臂动作的起点，会帮你找到在水中运用高肘技术的感觉。
这是游泳课上的一个基础训练，将会帮你找到向外划手从而提供浮力和向前动力的感觉。当你的手臂划出你身体外缘线时也会带来轻微的不自然的感觉。
你需要什么
·如果你有游泳通气管的话，不妨用一根，那样你就不用为呼吸分神了。
这是训练的延展阶段，开始引入高肘的技术。
你需要什么
·如果你有游泳通气管的话，不妨用一根，那样你就不用为呼吸分神了。
在这个训练中，你的肘因为被挂在泳道绳索上所以会保持在高位。这将培养你在抱水阶段引进高肘技术的感觉。
你需要什么
2. 身体向前游进，这样一只臂正位于绳索之上，绳索恰好在肘部以下。当你开始划水时，你的肘部要尽可能地接近这个位置。
3. 头部保持正常游泳的角度，用系在绳索上的臂前后划水。
在做完练习之后可以尝试进行如下训，主要训练保持肘部高位。
1. 蹬壁离岸，身体呈流线型，和你平时自由泳时一样。双手与肩同宽，这样，每只手都处于可以划水的起始位置。
2. 保持肘部高位，手和前臂按圆形轨迹划水。每只手轻划向外，接着转向内侧，向胸部靠近，然后向前拉伸回复到起始位置。
3. 尝试不同的手部角度，以找到最大化推进力和最小化阻力的位置。
