「低頭人生」的100種姿態
我們在寫字樓里的平凡一天，也許伴隨著這樣的狀態渡過：頭暈、頭痛、胸悶、焦慮、手指發麻、耳鳴、注意力無法集中，還有……反覆發作的慢性咽炎。
我們可能很難想到，這些問題也許和我們的「低頭人生」有關。
《低頭人生》，一部獲得了中央美院一等獎的視頻短片，曾經因為銳利直擊了痴迷手機給頸椎和健康帶來的傷害，刷爆了我們的朋友圈。
這部短片描繪的毀滅性結局也許並不誇張，看看來自「中國康復醫學會」的數據：我國頸椎病患病率已達17.6%，每五個人里就有一個患頸椎病，在痴迷手機的都市人群中，已經達到每三個人中有一個患頸椎病。
而那些不明原因、困擾我們已久的頭暈、頭痛、耳鳴、焦慮，可能都和我們受傷的頸椎有關。
因為頸椎部位彙集多條神經血脈，包括腦神經、脊神經、椎動脈、頸動脈等等，它是腦血循環的必經之路，如果這裡的椎骨變形、肌肉僵硬，壓迫到這些與大腦、心臟、四肢相關的神經、血管，就會造成頭暈、頭痛、耳鳴、手麻……
為了擺脫這些惱人的問題，我們也許已經去過醫院、推拿中心，但改善是緩慢的，病情是反覆的，頸椎是麻木的。
長期的「低頭人生」模式總是在阻擋頸椎的恢復，我們離不開手機，頸椎病也不打算離開我們。
也許……只有游泳能真正解放我們的頸椎。
一位頸椎病人的游泳康復日記
這位頸椎病人是「手機重度依賴症患者」。幸運的是，他患了頸椎病三年後，開始了游泳。
「我是一名公務員，今年26歲，由於長期做伏案工作，喜歡玩手機，三年前患了頸椎病。除了頸背部肌肉酸痛，病情嚴重時，還會有頭暈、頭痛、耳鳴，弄得我苦不堪言。我做過理療、牽引、按摩，也吃過葯，自己也查找了許多資料，但就是找不到根治頸椎病的好辦法。
後來，有一位喜歡游泳的朋友跟我說：游泳能治頸椎病，我開始不太相信，後來他帶我去遊了幾次，還教我要運用正確的游泳姿勢，真的感覺頸椎比以前舒服了一些。我有了點信心，開始每周堅持游泳3-4次，每次都至少游半個小時。
這樣堅持了三個月，頸椎病發作的次數就越來越少，偶爾發作，癥狀也比以前減輕了很多，大概三個多月之後，再也沒有出現過那種莫名其妙的頭痛和耳鳴，頸椎的酸痛幾乎完全消失了。
只要用對姿勢，游泳不會傷害你的頸椎
也有少數人在游過泳後出現了頸椎酸痛，那是因為沒有採取正確的姿勢，導致肌肉的過度使用。游泳已經被很多醫生列為治療頸椎病的輔助手段，但前提是：採用正確的姿勢游泳，不要讓身體過度勞累，而且，已經出現椎骨錯位的重型頸椎病患者，應該首先去醫院診治，進行針對性治療。
而對於大多數的輕型頸椎病人，游泳不會傷害你的頸椎，相反，會逐漸減輕頸椎病情，修復這裡的骨骼與肌肉。
修復秘笈一：給頸椎提供充足血液
頸椎病人的頸肩背部血液循環，大多處於不良狀態。
而游泳最被人們熟知的，就是促進血液循環系統的功能，它不僅能增強心室的肌肉組織功能，加大心腔容量，血管的彈性也能逐步提升。
實驗證明，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博的輸出量為60—80毫升，而長期游泳的人，心臟每分鐘只需收縮50次左右，每博輸出量卻能達到90—120毫升，隨著血液循環系統功能的增強，頸部筋骨就能得到更充分的營養，頸肩僵硬麻木、脖子一轉就響這些問題就能逐漸改善。
修復秘笈二：呵護關節和肌肉
游泳對身體的新陳代謝率、平衡感、柔韌性都有改善，新學者覺得游泳累，是因為沒有真正掌握游泳的姿勢，游泳對於關節、肌肉的損傷是最少的，它能促進關節腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦，增強骨骼活力。
當游泳者進入水中後，水力對肌肉的拍打、按摩，能修復肌肉勞損，又因為游泳是全身運動，大部分肌肉都需要參與到伸展、收縮的運動中，能得到充分鍛煉，正因為游泳對關節和肌肉的有效修復，很多年少就開始游泳的人，大多身姿挺拔。
修復秘笈三：仰頭吸氣、低頭看手機，正是相反的動作
頸前的胸鎖乳突肌、胸骨甲狀肌，頸後的枕肌、斜角肌、多裂肌、肩部的岡上肌……那些在平常日子裡被過度使用和壓迫的頸部肌肉，在泳池裡終於可以被解放了。
游泳中的換氣動作「一低一仰」，可以有效地鍛煉頭頸部的肌肉，仰頭吸氣、低頭看手機正是兩個相反的動作，在「低頭」的習慣中被勞損的肌肉，終於可以換一個角度得到修復；
上肢的用力划水，讓肩、背部肌群得到充分的收縮與伸展，這讓多數頸椎病人的肩背酸痛也能逐漸被改善。
所以游泳作為一項完全無副作用的治療方法，不僅可以緩解頸椎病，還能預防它的產生，非常值得低頭族們嘗試。
畢竟，只有在水裡，我們才總算逃脫了手機的魔咒，終結「低頭人生」，去享受我們的自由啊！
