大家好,今天將介紹一個超級簡單的蝶泳練習方法：通過壓低肩部保持在水面，來幫助保持呼吸時頭部的正確位置，而不是換氣時把頭抬的太高而增加阻力。這個練習不用任何輔助工具，但是對於初學者來說，可以使用腳蹼來輔助練習。
蹬壁出發後保持水平漂浮在水面，做一些自由泳打腿來保持平衡。然後做一次強有力的蝶泳劃手，注意要一路划過腹部直到臀部。這個過程中腿不要動。
拉水時抬起頭部換氣，要點在於下巴向前伸，而不是把肩部也抬出水面。否則會造成很大的阻力。同時確保下巴位置要盡量的低，最好輕輕擦過水麵。然後頭部再次進入水面，雙手划到身體兩側，並做一次強有力的蝶泳腿，使身體前進並輕柔入水。至此一個動作周期完成。
輕打自由泳腿保持身體漂浮，進行下一周期。此時要把雙臂從身體下方伸直到前方，同時打腿並換氣(如果需要的話)。保持手臂位置，做好下一次的拉水準備。
做幾個來回這個練習，然後嘗試正常蝶泳。注意之前的練習內容，保持肩膀處於低位，換氣時加速拉水，並且不要使身體出水。最後，完成動作周期時確保下巴塞回水面。
轉自康康游泳技術
