侧泳动作要领
侧泳由游进时身体侧卧而得名。侧泳技术有手出水面和手不出水面两种，今天小编和大家介绍手出水面的技术。希望对提高您的泳技有所帮助~
身体姿势
身体侧卧水中，稍向胸侧方向倾斜，头的下半部浸入水中，形成背稍向上，胸腹稍向下的一臂前伸，一臂放体侧的侧斜姿势。
游进时，两臂轮流划水，两腿剪水，侧卧的身体较平直，和前进方向有一个不大的仰角。
腿部动作
侧泳游进中，两腿必然形成一上一下的位置，所以我们叫它上下腿，两腿动作由收腿、翻脚、蹬剪水三个动作组成。
1、 收腿：上腿屈膝前收，当大腿收到与躯干约成90。角(由于屈膝，所以小腿在大腿后)，下腿大腿同时向后仲：小腿屈，脚尽量靠近臀部。
2、翻脚：完成收腿动作后，上腿脚尖勾起，脚掌向后对水，下腿绷脚尖，脚面和小腿前面向后对水。
3、蹬剪水：收腿成剪刀形后，用大腿发力，上腿脚掌略向前伸后做弧型蹬夹水动作，同时下腿由大腿带动小腿、伸膝，用小腿、脚背面向后侧方蹬水，使两腿形成弧型蹬剪水动作。
臀部动作
侧泳的两臂是交替划水，所以动作是不一样的。臂的技术包括：上面臂的入水、抱水、划水、出水、移臂；下面臂的前伸、抱水、划水、收手。
1、 上面臂技术：侧泳的上臂动作和爬泳动作比较相似，移臂后，在头前上方，按照手、前臂、上臂、肘的顺序切入水中。入水后，伸肩、稍屈肘，然后向后划水，划至肩垂直面时，前臂和手掌积极地用力向后做推水动作，至腿侧后出水。出水时，肘先出水，手臂放松、屈臂前移。
2、下面臂技术：臂前伸，掌心向下，向后划水时，下面臂的划水动作不是在肩正下方进行。而是在靠近胸侧斜下方进行。向后划水至腰腹时，下臂屈肘、收手，使掌心贴近身体，然后迅速前伸。前伸时，手掌由内旋转至前伸直时外旋，使手掌向下。
呼吸与臀部的完整结合
当两腿自然并拢，下臂前伸，上臂靠近腿侧时，开始吸气。上臂提出水面前移，下臂向后划水(两腿仍然并拢伸直)，这时闭气。下臂划水结束，上体向胸侧转动，接着上臂入水(两腿仍然伸直)，这时继续闭气。上臂做划水动作，下臂做前伸动作，两脚收腿，直至结束，这时开始吐气。完整侧泳动作配合时，两臂各划水一次，两腿蹬夹水一次，呼吸一次。
