20-滑行
蛙泳，蝶泳和自由泳时，学会滑行能节省体力。
尝试延长或减少滑行时间，直到找到适合自己的节奏。
19-控制呼吸
游泳时要控制呼吸。
迅速吸气，缓慢吐气。
18-提高水感
当你练习游泳时，最重要的是水感。
水感是最直接和最重要的反馈。
它是改善游泳技术的最佳方法之一。
17-刻苦练习
大多数精英游泳运动员在长期训练中
会不断提高自己忍受疼痛的阈值。
每次游泳时，都是提高疼痛阈值的机会。
(这条的意思可能是表达忍受肌肉酸痛？)
16-减小游泳范围
无论何种泳姿，当试图快速游泳时，我们倾向于扩大
身体游泳的范围。
但重要的经验是，尝试缩小自己身体所占的范围，
这样会产生较少的阻力。
15-运动后放松。
游泳时，肌肉紧张，血液从心脏迅速流出。
如果突然停止锻炼，心脏会突然减少血液流动。
这种突然变化可能会导致问题。
20分钟的放松可以使身体恢复正常，逐渐令
肌肉有机会放松，为下一次游泳做准备。
14-第一划不要呼吸
教练可能以前告诉过你这点，自由泳重要的一点即
出发或转身后的第一划，不要呼吸。
原因是保持蹬壁的初始速度真的很重要，
呼吸通常会减慢速度。
13-腿部动作
大多数人游泳时会过多关注上半身，
不过腿部动作在所有泳姿中都很重要。
注意腿部动作，改善打腿(蹬腿)。
12-转体
对于自由泳和仰泳，大多数人转体不到位。
如果年龄高于50岁，转体就更加重要了。
转体能减少伤害，帮助利用大肌群并且会减少阻力。
11-使用大肌群
要充分利用整个上背部肌肉和胸部肌肉，而不仅仅是
肩膀和二头肌。
这些大肌群拥有更多的力量，并且姿势正确的话
会使你游得更快。
改进游泳技术的20个技巧
第2部分。
10-拉伸
拉伸时，会提高自己的灵活性和关节活动范围来减少受伤的风险。
更好的关节灵活度会改善划水效果并且
会游得更快更省力。
9-对着镜子练习
如果清楚自己错在哪里，但是游泳时却做不到正确的姿势
一个改进的方法就是对着镜子练习，慢慢改进，
以便建立肌肉记忆。
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8-冥想/回想
无论游泳水平如何，想要提高自己，就要把注意力集中在泳池。
每天一次的冥想或回想可以帮助您集中注意力。
7-跳舞
跳舞？有没有搞错？没有-游泳和跳舞有很多共同之处。
跳舞可以改善身体协调性从而提高游泳效率。
两项活动，都需要协调全身才能取得成功。
6-脚踝柔韧性
注意，脚踝的柔韧性与一般身体柔韧性要分开来看。
这是因为在游泳中脚踝柔韧性很重要。
如果没有像芭蕾舞演员那样惊人的灵活性，脚会造成拖拽。
5-抓举
之前有段时间游泳者只游泳(不强调陆上训练)。
但是，如果你要认真改善游泳技术，需要进行
陆上训练。
所以要进行抓举或做陆上练习，或两者兼而有之。
力量是游泳的重要组成部分，所以要强化肌肉力量。
4-加强核心力量
强壮的核心肌肉是精英游泳运动员的秘密武器之一。
每一秒都在使用自己的核心肌肉，就连躺床上也不例外。
核心肌肉提供稳定性和平衡性。
他们在游泳运动中发挥巨大的作用。
3-记录自己的成绩
改进技术需要反馈，最好的反馈之一是查看
自己游泳的视频，看看自己的动作，
这比别人给自己描述来的更直接。
尝试让别人录下自己游泳的视频并改进技术。
2-健康饮食
游泳运动比大多数其他运动燃烧更多的热量。
仅仅待在水中就会燃烧卡路里。
然而一些游泳者认为他们可以吃垃圾食物，
因为游泳会燃烧这些卡路里。
但是，食物的质量会影响您在泳池中的表现。
1-学习、教(一声)授、然后专注于自己。
了解如何更好游泳的最佳方式是：
1.1-观看其他游泳运动员的正确技术
1.2-投入时间教别人，告诉他怎么游的更好。
1.3-复习1.1和1.2中的内容并将其应用于自己,
改善自己的技术。
