游泳注意事項
長期的伏案工作以及手機功能的不斷升級，頸部不適、腰背痛的人越來越多。再加上人們對「舒適」的追求越來越高，軟沙發、軟墊床、活動減少等使脊柱容易發生生理退變，夏日裡針對關節退行性病變最好的運動便是游泳，但你知道游泳不適合哪些人嗎？游泳時要注意些什麼呢？
常游泳， 能防治各種脊椎病
專家稱介紹，游泳是一項全身運動，能把上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面參與的運動。可以有效促進全身肌肉的血液循環。由於在水環境中，沒有急速啟動或者制動的動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。「游泳可以作為一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對於自身體重的負荷，有助於充分伸展屈曲以及減少體重對於關節的擠壓作用」。
由於人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見，經常進行游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統都有好處。
同時，人在水中划行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。
O形腿不適合蛙泳
「腰腿痛及頸椎病患者適宜採取蛙泳姿勢。」 專家說。但由於蛙泳的腿部動作容易加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦，同時還會加重O形腿的畸形。所以，膝骨性關節炎及O形腿患者游泳時盡量避免蛙泳。可以選擇自由游、仰泳等泳式。
腰椎間盤突出不宜蝶泳
蝶泳的身體動作幅度比較大，長時間進行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成一種肩部軟組織的慢性炎症。此外，腰椎的椎板長時間受力也容易引起壓縮性骨折。患有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳，更適合用蛙泳和自由泳。
頸椎病適合仰泳、蛙泳
由於仰泳時頸部處於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。但是仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，所以仰泳可能帶來游泳肩、游泳踝等運動損傷疾病。
此外，蛙泳也非常適合頸椎病人群，因為蛙泳進行呼氣時要低頭划行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復；而且在游泳時，上肢要用力划水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。
