側泳動作要領
側泳由游進時身體側卧而得名。側泳技術有手出水面和手不出水面兩種，今天小編和大家介紹手出水面的技術。希望對提高您的泳技有所幫助~
身體姿勢
身體側卧水中，稍向胸側方向傾斜，頭的下半部浸入水中，形成背稍向上，胸腹稍向下的一臂前伸，一臂放體側的側斜姿勢。
游進時，兩臂輪流划水，兩腿剪水，側卧的身體較平直，和前進方向有一個不大的仰角。
腿部動作
側泳游進中，兩腿必然形成一上一下的位置，所以我們叫它上下腿，兩腿動作由收腿、翻腳、蹬剪水三個動作組成。
1、 收腿：上腿屈膝前收，當大腿收到與軀幹約成90。角(由於屈膝，所以小腿在大腿後)，下腿大腿同時向後仲：小腿屈，腳盡量靠近臀部。
2、翻腳：完成收腿動作後，上腿腳尖勾起，腳掌向後對水，下腿綳腳尖，腳面和小腿前面向後對水。
3、蹬剪水：收腿成剪刀形後，用大腿發力，上腿腳掌略向前伸後做弧型蹬夾水動作，同時下腿由大腿帶動小腿、伸膝，用小腿、腳背面向後側方蹬水，使兩腿形成弧型蹬剪水動作。
臀部動作
側泳的兩臂是交替划水，所以動作是不一樣的。臂的技術包括：上面臂的入水、抱水、划水、出水、移臂；下面臂的前伸、抱水、划水、收手。
1、 上面臂技術：側泳的上臂動作和爬泳動作比較相似，移臂後，在頭前上方，按照手、前臂、上臂、肘的順序切入水中。入水後，伸肩、稍屈肘，然後向後划水，劃至肩垂直面時，前臂和手掌積極地用力向後做推水動作，至腿側後出水。出水時，肘先出水，手臂放鬆、屈臂前移。
2、下面臂技術：臂前伸，掌心向下，向後划水時，下面臂的划水動作不是在肩正下方進行。而是在靠近胸側斜下方進行。向後划水至腰腹時，下臂屈肘、收手，使掌心貼近身體，然後迅速前伸。前伸時，手掌由內旋轉至前伸直時外旋，使手掌向下。
呼吸與臀部的完整結合
當兩腿自然併攏，下臂前伸，上臂靠近腿側時，開始吸氣。上臂提出水面前移，下臂向後划水(兩腿仍然併攏伸直)，這時閉氣。下臂划水結束，上體向胸側轉動，接著上臂入水(兩腿仍然伸直)，這時繼續閉氣。上臂做划水動作，下臂做前伸動作，兩腳收腿，直至結束，這時開始吐氣。完整側泳動作配合時，兩臂各划水一次，兩腿蹬夾水一次，呼吸一次。
