掌握三點技能，懷孕媽咪開心撲騰
入夏以來，就獨得太陽恩寵。我告訴太陽，一定要雨~露~均~沾~，可太陽非是不聽呢~就曬我！就曬我！就曬我！都把我曬得黢黑黢黑的。」想必這是無數人的畫外音。但是對於，時時刻刻要保護自己身體，不受寒氣侵襲的准媽媽們來說，更是一段遭罪的日子。
看著溫度計上直逼35℃，挺著大肚子真是熱壞了，想找個泳池下水清涼一下，到底准媽媽們游泳該注意哪些事呢？本文請到專業教練告訴媽咪，讓孕媽咪放心游泳，享受水中運動的好處，但是有特殊體質的准媽媽還是要特別注意。
隨著肚子里的胎兒愈長愈大，炎熱的夏天對準媽媽來說可是一大挑戰，醫生建議的運動量更是難以達成，建議孕媽咪可以考慮下水游泳，減輕夏日高溫帶來的不適，還能舒展筋骨。
適合游泳的時機
每個懷孕媽咪都適合游泳嗎？專業指導教練李筱娟表示，每個寶寶在媽咪肚子里時，都是被羊水所包圍，因此人們對水的記憶應該是熟悉的，可以放心親近水。
當懷孕超過12周時，腹中的寶寶已經比較穩定，可以開始做一些水中運動，直到36周為止。到了接近預產期（36〜37周）時，建議不要做水上運動，因為一旦落紅、破水或是子宮收縮，容易引發感染。想要游泳但有疑慮的孕婦，建議可以在產檢時諮詢婦產科醫師，確認自己的身體狀況是否適合從事水中運動。
孕婦游泳的優點
教練表示，孕期體重增加對脊椎及關節的負擔較大，因此無重力的運動較適合孕婦，水中運動能藉由水的浮力，讓地心引力的作用變小，減輕孕婦膝關節的負擔。對於想要控制體重，或是容易腰酸背痛的孕媽咪來說，在水中就能輕易達到運動的目的，是很好的選擇。
除此之外，水有包覆性，在下肢肌肉運動時，能使血液迴流，減少靜脈曲張和水腫的問題。孕婦為了要供給胎兒養分，因此新陳代謝會變得較快，進行水中運動時，孕婦的心跳及呼吸不會增加太多，較不易產生心臟負荷，比起在陸地上做10分鐘的運動就氣喘吁吁，在水裡運動顯得輕鬆許多。
泳池的選擇
選擇游泳池時，要找有救生員且水質乾淨的場地，李筱娟教練表示，孕婦的身體狀況特別，建議還是以游泳池為首選，海邊或湖邊不適合孕媽咪進行水中運動。水質的部分可觀察泳池內的記錄，一般1個小時會測量一次PH值，以監控水質，可選擇水質穩定的泳池。
另外，游泳池必須保持恆溫，大約在28℃〜30℃，因為水溫低於28℃容易引發子宮收縮。水溫高於30℃時，運動後會讓孕媽咪感覺比較喘，心臟負荷相對加重，因此溫度維持在28℃〜30℃最佳。
高峰時間‧親友陪同
進行水中運動時，不管只是走走路、擺擺手，都擔心其他泳客踢到或碰撞，建議避開尖峰時刻前往，一大早或是傍晚都是不錯的選擇。李筱娟教練提醒孕媽咪，即使孕前已經是個游泳健將，依然要找人陪同，避免有突髮狀況時發生憾事。
進入泳池時，也可以特別跟救生員打聲招呼，讓對方知道泳池內有一個孕媽咪在活動，多一分保障。當然，在游泳的過程中感到任何不適，孕媽咪一定要立刻上岸！
上下泳池‧關鍵時刻最危險
在下水之前，建議孕媽咪要做熱身操伸展一下，注意泳池四周是否有防滑處理，避免滑倒。教練認為，對孕媽咪來說，上下泳池時最危險，尤其是運動完要上岸時，身體已經較為疲累，又因為水有黏滯性，在上岸脫離浮力的那一刻容易腳軟而跌倒，一定要有親友在泳池內輔助孕媽咪上岸。有些泳池會設計階梯式的下水入口，上下泳池時不必以手臂的力量拉扶梯，是比較安全的選擇。
孕媽咪找不到適合自己的泳裝，該怎麼辦呢？李筱娟教練建議，整件式的泳裝會包覆到肚子，較難挑選到合適尺寸，可以找彈性好的兩截式泳裝，就不怕壓迫到胎兒。
只要環境安全、通風且水質乾淨，李筱娟教練認為，室內或室外的泳池都不錯，曬太陽可以吸收維他命D，對孕婦有幫助喔！不過值得注意的是，室外泳池要隨時補充防晒乳和水分。
孕婦游泳小提醒
1. 有任何不適請立刻上岸。
2. 請親友家人陪同，不要獨自前往。
3. 下水前先做暖身操，伸展一下。
4. 挑選有救生員、水質乾淨的泳池。
5. 水溫要維持在28℃〜30℃。
6. 在水中活動30分鐘就要上岸休息。
7. 上岸後注意保溫、清潔並且多喝溫開水。
建議從水中有氧開始
許多不曾學過游泳的孕婦，就視水中運動為畏途，教練表示，其實水中運動不是只有游泳，建議孕媽咪可以從水中有氧開始。「游泳必須先讓自己浮在水面上，而水中有氧是直立式的，讓水的浮力幫助四肢活動」。
水中的有氧運動並不難，像是撥撥水、水中漫步，或是加上一些專業的器材，例如蛙手，在撥水時增加動作的抗水阻，都能達到運動的功效。跟陸上的活動相比，孕婦可以活動到的肌肉群較多，浮力使孕婦感覺身體較輕盈，肚子的阻礙變小，動作變得更大，能訓練到心肺功能、肌力和柔軟度，不必擔心跌倒或關節酸痛。就算只是泡在水裡，因為水溫和體溫仍有差距，身體里的熱量不斷散失，因此即使在水裡沒有做太激烈的運動，上岸後卻感覺特別餓，就是這個道理，可見水中運動是燃燒熱量的好幫手。
下了水後一定要游泳嗎？教練教孕媽咪3個簡單動作，今年夏天就來水中有氧一下！如果對水中有氧想要進一步的認識，建議找經驗充足的教練指導，讓孕媽咪動得更放心。
Action 1：雙手撥水
雙手向前伸直後，往外撥，熟練之後可以往下撥增加阻力，運動手臂肌群。
Action 2：水中拉筋
一腳伸直、一腳彎曲，其中一手向側邊拉直，兩個人做伸展效果更好。
Action 3：輔助漂浮
孕媽咪全身放鬆後漂浮在水面上，輔助者輕扶孕婦的後頸和腰部，做此動作時要特別注意安全，避免被其他人碰撞。
