關於自由泳腿
首先我們不打算做自由泳腿的教學視頻了，因為自由泳腿其實是一個很簡單卻極度困難的練習，它的動作理解起來非常簡單，學習門檻極低，但是練習門檻極高，實際教學中，課時有限，但每個人能力千差萬別，有限的時間內，初學者們幾乎不可能達到，我們希望有的自由泳腿的能力和效果。
所以在自由泳腿的練習中，我們重要的是教給大家訓練方法，至於大家願意為此流多少汗，看每個人的自覺。
關於自由泳腿包干
自由泳腿的包幹練習是我們日常訓練中，最常用也是最有效果的練習方法，也是最累的練習方法，它可以不斷的把我們的體能逼向極限，讓我們可以更加有目的有效率的進行練習。
怎樣進行自由泳腿包干
一、全力游的時間，首先我們需要全力的進行一次打腿，一定要是全力哦，比如視頻中，我們的小朋友50米自由泳腿全力游最快需要40s，記錄下最快的時間，以後的訓練都需要以最快的時間作為基礎。
二、包乾的時間，然後在我們全力游的基礎上加20s的時間，作為我們包干所需要的時間，比如小朋友全力游需要40s，那麼她包乾的時間就是60s。
三、包乾的組數，一般我們5-10組為一次包干，比如視頻中小朋友做了5組自由泳腿的包干，每一組自由泳腿不管完成的時間是多少，到了60s的時間，都必須立刻開始下一組。
也就是說，我們在包乾的時候，每一組都要儘可能的游到最快，那樣才能儘可能的爭取到更多的休息時間。
視頻中小朋友第一組用了46s，那麼她只有14s的休息時間，就要開始下一組，以此類推。
如果包干時有某一組超時了，那麼此次的包干就沒有達到要求，需要重新來過。生命不息 打腿不止
自由泳腿的練習，沒有捷徑，沒有速成，沒有特效藥。
我們經常會在泳池裡看到有的人打腿非常好，上前去問他打腿的秘訣和竅門，其實竅門就兩個字
「練吶」
大家看到的視頻里的小朋友，進隊第一年，365天，每周六次，每次一個半小時，只練習自由泳打腿這一個技能，每天都是暗無天日的包幹練習。
為什麼呀
因為自由泳腿值得我們去這麼練，也必須要求我們去這麼練，只有這樣，有了強大的腿的基礎，在以後的訓練中，才能有更好的發展。
轉自中體合肥游泳俱樂部
