很多人游自由泳会肩膀疼，移臂的时候肩关节咔咔作响，这是由于动作不正确导致的。他们认为自己不能高肘移臂，手臂老是抬不起来是因为肩关节的柔韧性不行，但其实这和你的柔韧性没有关系，只要你能够敬少先队礼就足够你轻松高肘移臂了。
高肘移臂的秘诀概况起来就是：侧身+打开腋下
首先在移臂的过程中保持侧身非常重要，如果你是趴在水中，你想让手臂在水面风骚地高肘，那情形想想都肩膀疼。而当你已经处于侧身位置时，你要做的只是慢慢地打开腋下，根据立体几何关系，手臂就能向上，向前，向外地轻松高肘移臂，水面上就会有你的风骚移臂。当腋下打开到一定角度，背阔肌被拉伸时，就可以入水了，此时手臂和躯干变成一个整体，手臂的重力会帮助身体转动。
移臂时肘部不要超过背部平面
也许你经常听到这句话，但不明白是什么意思。想象你的背部是一个无限延展的平面，比如你趴在水里的时候这个平面就是水面，但你侧身时，这个平面也会随着转动，你在移臂时任何时候肘部都不要超过这个平面。所以当你侧身时，如果你只是打开腋下移臂，就无论如何肘部不会超过这个平面。记住，移臂时你的脑子里想的只是打开腋下，而不是肘部往身体背后捅来抬高手臂。
