本期How视频将为您带来练好蛙泳上肢动作最有效的3步。
蛙泳的上肢动作：
蛙泳的上肢动作分为三步划水、夹水，伸手。Step 1 划水
划水时要向外划水，速度要慢，向下划水。
划水时，肘部一定要高于手部，掌心面向身体后方形成推力。Step 2 夹水
夹水时两个胳膊肘要夹到一起，快速夹水，再出水。
夹水时，两个肘部尽量靠紧，加速夹水。
夹手时要含胸夹肘再出手。Step 3 伸手
夹水后伸手出水。
双手再同时伸出。常见错误：
划水过程中平行划水，夹手时平行夹手。蛙泳的呼吸技术：
划手时，抬头吸气；
伸手时，低头吐气。
蛙泳手的水下训练：
站在浅的水里，练习陆上的上肢动作，感受水的阻力。
常见错误是划手时肘部没有立起来。
可使用夹漂夹在腿中间，行进间只做手部动作。
划手时要垂直划手；夹肘含胸整个身体离开水面；尽量使手臂在水面伸手。
