這篇文章解釋了我們如何教授和練習自由泳的移臂，以及為什麼我們這樣教，而不是傳統的「直臂移臂」，那需要更多的力量。像平衡、流線型和大多數TI基礎技術一樣，「布偶移臂」來自解決問題的過程：特里最初採用這種技術作為一種改進，使他在右肩受傷後能夠以最小的疼痛游泳。然而，他很快發現，這種改良、放鬆的移臂使他比受傷前游地更快，即使他的右肱二頭肌肌腱脫離肩膀！特里對他通過避免疼痛獲得的優勢感到震驚，這些修改最終成為標準T.I.自由泳技術：布偶移臂，掏郵箱入水和耐心抓水。這篇帶有照片插圖的文章對於想要更清晰地了解T.I.移臂的方法，以及基於解剖學，物理學和力學的布偶移臂的關鍵優勢。
是否有一種技術可以讓您游得更快 – 同時還可以減少肩部疼痛的可能性？有！這是幾乎所有教練和游泳者都忽視的一個東西。
大多數人認為自由泳的移臂並不重要。他們認為，由於它沒有產生推進力，它只能讓手臂回到可以恢復推水的地方 – 這是他們認為非常重要的部分。
但Total Immersion–幾乎是游泳界唯一的一個 – 認為移臂階段是重要的。我們知道，移臂中的小錯誤會在其他地方造成大問題 – 增加阻力並減少推進力。
布偶（又名木偶）移臂 – 我們最初給予在移臂期間從肘部懸掛完全放鬆的小臂的關注點的名稱 – 是有效移臂的三個基本要素之一。（在出水處擺動肘部 – 不要抬起它 – 並且在小臂入水前先讓手掌乾淨地入水。）
起源
像平衡、流線型和大多數TI技術基礎一樣，布偶移臂來自解決問題的過程。
2004年10月，我健身時，右肩肱二頭肌肌腱斷裂。這是一個幾乎致命的傷害。通常要求不高的動作 – 比如戴上安全帶，或者從水壺裡倒水 – 對我的右臂來說都太痛苦了。
儘管如此，我仍繼續游泳。我的健康保險公司在批准手術前需要五個月的治療，而且我知道如果我保持活躍狀態，我可能會在手術後更快地恢復體力和功能。
在受傷後的一兩個星期內，我開始尋求泳姿修改，這將允許我以最小的疼痛游泳。我發現通過以下方式可以減少不適：
當我將它從水中抬起時，「關閉」手臂肌肉 – 依靠高度靈活的肩胛骨將手臂向前移動。在更早些時候放下我的移臂並且在入水時更陡峭。
讓我的手臂下沉，直到我的肩膀處於一個非常穩定的位置，在施加壓力之前，我感覺自然 – 甚至毫不費力。
令我驚訝的是，我很快就感覺不到疼痛了。然後，在幾周內，我驚呆了，發現自己比受傷前游泳的速度稍快。
即使我的右側二頭肌脫離了我的肩膀 – 儘管仍然無法在沒有痛苦的情況下倒茶！
我對通過避免疼痛獲得的優勢感到震驚，這三個修改最終成為標準的TI自由泳技術。你今天就知道它們是布偶移臂，掏郵箱入水和耐心抓水。
為什麼會有效
雖然布偶移臂最開始是一種避免痛苦傷害的解決方法，但我非常好奇為什麼這種技術調整讓我能夠游得更快。
考慮到解剖學，物理學和力學，我認識到布偶移臂的幾個關鍵優勢：
它為手臂肌肉提供休息，這些肌肉在推進過程中有工作要做 – 抓住水。在不需要時關閉肌肉可以節省能量並消除肌肉疲勞。
在移臂過程中將鬆弛的前臂從肘部懸掛 – 而不是在空中僵硬地擺動它，消除了會使核心不穩定或側向轉移的彈道力。（這演變為TI的核心效率原則：離開水面的任何身體部位都應朝著行進方向移動。）
它以最短的路徑將手從出水點移動到入水點。這可以實現更高的划水頻率而不會損失划水長度。也就是說你的游泳速度更快。
我是如何使用它的
自從我將布偶移臂作為技術的核心元素以來，我發現它在幾個具有挑戰性的情況下提供了明顯的優勢：
因為我的手臂永不疲倦，我已經能夠在曼哈頓島馬拉松中長距離游8小時，在坦帕灣馬拉松游泳近12小時 – 相當溫和的訓練和最小的疲勞。
緊湊的移臂使我能夠在不受干擾的舒適環境中游泳，並在擁擠的開放水域游泳條件下進行控制。
因為我的小臂非常放鬆，我的核心在洶湧的水中能保持穩定。我的小臂在波浪衝擊時會緩衝，而不是將衝擊傳遞給我的核心。
但更重要的是，這些技術在生物力學上很有效，以至於我經歷的】與游泳相關的肩部疼痛已消失近10年了。
