很多人游自由泳會肩膀疼，移臂的時候肩關節咔咔作響，這是由於動作不正確導致的。他們認為自己不能高肘移臂，手臂老是抬不起來是因為肩關節的柔韌性不行，但其實這和你的柔韌性沒有關係，只要你能夠敬少先隊禮就足夠你輕鬆高肘移臂了。
高肘移臂的秘訣概況起來就是：側身+打開腋下
首先在移臂的過程中保持側身非常重要，如果你是趴在水中，你想讓手臂在水面風騷地高肘，那情形想想都肩膀疼。而當你已經處於側身位置時，你要做的只是慢慢地打開腋下，根據立體幾何關係，手臂就能向上，向前，向外地輕鬆高肘移臂，水面上就會有你的風騷移臂。當腋下打開到一定角度，背闊肌被拉伸時，就可以入水了，此時手臂和軀幹變成一個整體，手臂的重力會幫助身體轉動。
移臂時肘部不要超過背部平面
也許你經常聽到這句話，但不明白是什麼意思。想像你的背部是一個無限延展的平面，比如你趴在水裡的時候這個平面就是水面，但你側身時，這個平面也會隨著轉動，你在移臂時任何時候肘部都不要超過這個平面。所以當你側身時，如果你只是打開腋下移臂，就無論如何肘部不會超過這個平面。記住，移臂時你的腦子裡想的只是打開腋下，而不是肘部往身體背後捅來抬高手臂。
