1.想辦法讓自己在水裡的姿態儘可能的拉長拉扁以減少阻力
2.減少不必要的晃動可以節約體能的同時又減少阻力
3.用更多塊的肌肉去完成一個動作，讓力分攤到身體更多部分以減少疲勞感
4.控制頭部的位置，出色的游泳者在游進過程中水流是流過後腦勺的
5.體能、柔韌性和技術，三者是成績提升的關鍵。任意提升其中二者會帶動第三者提升從而整體地提升成績。
6.練習時候記得充分熱身，練習完了也要放鬆游200米。
7.延長划水路線
8.換氣時候露出半張臉
9.樹立一個假想敵，在你超越他了以後你會覺得不可思議的
10.前交叉有利於初學者，以及運動員中長距離基本都是前交叉
11.每天額外多做一點，當你站上跳台的時候會充滿信心
12.自由泳游進過程中70%來自於手30%動力來自腿，同時腿的能耗是手4.6倍，腳背離心臟比較遠，要花更多能耗將血液送到腳趾頭。 越是長距離越要淡化腿的作用。
13.游的遠和耐力好事兩碼事
14.夾緊臀部
15.下巴微收
16.趁熱打鐵，集訓是最經濟的。
17.感謝那些給你拍磚的人
18.按自己的想法去游泳能保持游泳熱情
19.沒有成績做基礎的理論是很無力的
20.想辦法保持健康，合理膳食，規律作息
