这是另一个有趣且快速的练习，可以激活出色的扑翼踢。 为什么这样做：如果您只是来回游动，那么了解什么是“持续踢腿”有时可能是一个棘手的概念。 这需要不断的踢腿来完成训练。 怎么做： 1 – 找一些足够深的水，当伸展时可以让你的整个身体被淹没。 2 – 走到底部，双手放在地板上。 3 – 垂直踢入地板几秒钟，确保您能够在倒立位置保持稳定。 如何做得很好（要点）：保持快速、狭窄和恒定的踢腿。 如果你在踢腿时放松，双手将无法固定在底部，你会发现自己漂浮着，或向一侧倾斜。 对于任何需要您屏住呼吸的训练，只进行非常短的实例，并且始终与团队一起或在指导下观察。 当你觉得你已经有了对持续踢腿的这种联系和理解时，回到水面，游一些长度，把你的所有注意力集中在你的扑打腿上。
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