仰泳 – 自由式拉你的背 [英语][GoSwim]

有关仰泳引体向上的更多视频，请访问我们的网站 – 如果您很难确定一个好的仰泳引体向上，这个练习可能会有所帮助。 为什么这样做：确保在仰泳中使用漂亮的弯曲手臂非常重要。 不是每个人都能真正确定如何去做，或者这意味着什么。 这些人中的许多人都有很好的自由泳接球能力，所以这是一个很好的起点。 操作方法： 1 – 从侧面开始，脸朝下。 脚蹼让你更容易专注于划桨手，所以如果你发现踢得太用力，就穿上脚蹼。 2 – 在你身边，用下臂开始自由式前双桨。 3 – 尽量保持上臂静止，从肩部到肘部，只用前臂和手划桨。 4 – 当您对自由式双桨感到舒服时，将头向上旋转至空气。 您会注意到，当我们的游泳者向上旋转头部时，身体更多地向侧面移动。 5 – 继续侧身划桨，从更熟悉的自由式双桨开始，然后向上旋转头部。 6 – 这个练习的重要部分是当你更多地向仰泳双桨移动时，尽量保持自由式双桨的感觉。 如何做得好（要点）：这里的想法是手臂可以以相同的方式在自由泳和仰泳中开始接球。 对于某些游泳运动员来说，在背部考虑自由泳可以帮助他们将早期弯曲的肘部接住。 要向前移动，请从侧面开始，头部朝上。 专注于你一直在做的同一个双桨，只是这一次，大约一半的长度，开始仰泳恢复并开始游泳仰泳。 重复，训练，重复，游泳……然后用更好的弯曲肘部抓住仰泳。 .

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