今天開始，我們將給大家帶來，蛙泳入門的系列教學，今天要教大家的是，蛙泳蹬腿，先上視頻
跪壓蛙泳腿
首先我們學習一個蛙泳壓腿的動作，大腿併攏，小腿微微分開，勾著雙腳左下。
為什麼要這麼做呢？，一方面，蛙泳腿是一個需要較強的關節柔性的動作，需要我們持之以恆的壓腿，將自己的關節變得更加柔軟，做出來的動作才會更標準更有效果，另一方面，初學者在學習過程中很難找到，翻腳掌的感覺，這個動作可以讓初學者，直觀的感受到什麼是翻腳掌，部分成年人由於關節柔韌性不夠好，可能會做不出來這個動作，可以在屁股下面墊個東西，緩解膝蓋的壓力。
陸上練習·準備動作
通常蛙泳腿的陸上教學，會趴在岸邊去進行模仿練習，教練可能會站水中面對著屁股，抓著腳進行教學。
其實…、這是一個挺尷尬的場面，特別是我們在泳池裡穿的本來就不多..，還要趴著，還要讓面對可能是異性的教練，還要讓他抓著自己的腳，真的非常尷尬，所以選擇站著進行岸上的教學，更加自然和舒暢。
我們面對著牆站立，身體離牆大概兩個拳頭的距離，這就是準備動作
收·翻·蹬·夾
蛙泳腿的第一個動作 收 就是收小腿 將我們的小腿向上抬
從側面可以更直觀，看到我們動作的發力方向，我們要做的是小腿向上發力的動作，大腿僅僅是附帶的性的微微抬起，多數人會做出大腿向上發力的收腿，可以看到我們的小朋友膝蓋抵到了牆，這就是站立練習一個好處，可以避免做出收大腿的錯誤動作。
蛙泳腿的第二個動作 翻 就是翻腳掌 ，將我們的腳掌和小腿向兩邊微微打開，讓腳掌朝著側面。
此時我們的膝蓋仍然是朝下的，注意翻腳掌的時候膝蓋盡量不要動，如果翻腳掌時膝蓋跟著一起動，很容易破壞下半身的穩定性，影響蹬腿的效果。
蛙泳腿的第三個動作 蹬 把腿朝著翻腳掌的方向將腿蹬直，蹬腿的動作需要我們用整個腳掌去做，初學者可以把腳掌稍微用力勾一點，避免出現腳尖蹬腿的錯誤動作。
蛙泳腿的最後一個動作 夾 雙腿併攏 回到開始的姿勢。
收翻·蹬夾
剛才我們做的是分解的練習，當我們可以準確的，將每個分解動作都完成以後，就需要做連貫的練習，首先把收和翻連在一起做，（收小腿+翻腳掌）。
然後把蹬和夾連貫在一起做
（蹬腿+腿併攏）
這樣蛙泳腿的動作就被我們簡化成了
收翻+蹬夾
到這裡，我們陸上的模仿練習就完成啦，下面要進行水中的練習。
趴在岸邊的練習，趴在岸邊練習的準備動作是這個樣子，我們手臂趴在池邊，整個身體放在水裡，然後進行收翻+蹬夾的練習。
收翻
蹬夾
這裡我們的小朋友做了一個錯誤的動作，這是一個非常容易犯的錯誤「腳尖蹬水」。
剛才我們在岸上練習的時候強調了
蹬腿的動作是用腳掌做的
在這裡，我們的小朋友沒有控制好自己的腳掌，蹬腿的時候放鬆了腳踝，使得自己做出了腳尖蹬腿的錯誤動作。
背漂+浮板練習
岸邊練習熟練了之後，就要開始檢驗自己的蛙泳蹬腿是否有效果，此時，為了更加精益求精，我們還需要兩個器材
浮板+背漂
因為初學一個東西，特別特別容易學著後面的忘著前面的，剛才小朋友用腳尖蹬腿就是一個很明顯例子，當我們做完了所有的蛙泳腿的動作練習之後，即使剛剛你練習的多麼多麼好，也可能會因為害怕，可能因為不熟悉俯卧在水中的姿態，可能因為無法控制的身體下沉，等等一大堆的問題，使得自己無法完美做出剛才練習的動作，浮板和背漂這兩個輔助器材，可以讓我們的身體平穩的漂浮的水面上，可以讓我們控制好自己的前進方向，可以抬高我們下半身的身體位置，可以讓我們隨時抬頭進行呼吸，總而言之，我們所有的注意力，此時都會放在我們蹬腿的動作上，專註的進行蛙泳腿的練習，然後，盡情的蹬腿讓自己前進吧！！！
──本文轉載自中體合肥游泳俱樂部
