蛙泳入門·蛙泳劃手

手的動作

首先我們要在陸上學習蛙泳手的動作，為了讓大家便於理解，特別是更方便小朋友們的學習，我們將蛙泳手簡化為三個動作來學習，首先我們將雙臂伸直。

一、畫一個「八」

第一個動作就是向外劃向下壓的動作，我們可以把它簡單的理解為，手臂伸直，兩隻手畫一個漢字的「八」的動作，左手畫一撇  右手畫一捺。

從側面看，我們的雙手和胳膊肘不可以划過身體。

二、捧起一捧水

第二個動作就是雙手向內劃 向上提的動作，我們可以把它簡單的理解為，雙手捧起一捧水，一直捧到胸口的位置 ，掌心朝上 微微聳一點肩膀。

三、把水扔出去

最後一個動作就是前伸的動作，我們可以簡單的理解為，將掌心內捧到的水扔出去的動作，雙臂伸直 掌心朝下 回到開始的位置。

手+頭的動作

我們做蛙泳手的目的，是為了抬頭換氣，但是為了大家便於理解，所以我們先單獨學習手的動作，然後再加上頭的動作，循序漸進的進行練習。

一、畫「八」+抬頭

第一個動作，在雙手畫一個「八」的同時，做抬頭的動作。

二、捧水+頭不動

第二個動作，在捧水的同時，頭部保持不動。

三、扔出去+低頭

第三個動作，在把水扔出去的同時低頭。

手+頭+呼吸的動作

熟悉了手和頭的動作配合之後，我們現在要把最重要的呼吸，也加入到動作里，我們之前所有的動作的目的，都是為了能夠連貫的進行呼吸所準備的。

一、畫「八」+抬頭+吐氣

第一個動作在雙手畫「八」抬頭的同時吐氣。

二、捧水+頭不動+吸氣

第二個動作在捧水頭不動的同時吸氣。

三、扔出去+低頭+吐氣第三個動作在扔出去低頭的同時吐氣。

水下練習

我們在做水下練習的時候，需要背漂和漂浮棒作為輔助器材，讓我們可以專註的進行手部動作的練習，不會因為身體下沉或者身體晃動而影響練習效果。

一、分解練習

下水之後我們首先要做的仍然是分解練習，重複岸上的動作，熟悉在水中劃手抬頭的感覺。

二、連貫動作練習

在分解練習熟練了之後，我們需要將整個動作連貫的做出來。

完整蛙泳手的練習

最後我們就要拿掉漂浮棒進行完整的蛙泳手的練習了，此時仍需要戴著背漂來避免沒有蛙泳蹬腿可能造成的身體下沉。

最後放出完整視頻

本文轉載自中體合肥游泳俱樂部