如果您的游泳运动员拥有天生的自由泳，请利用该特征并将其融入踢腿和接球训练以及一般体能训练中。 为什么这样做：许多开始发展自由泳的游泳者可能认为水下部分是滑行和休息的地方……事实并非如此。 我们必须教我们的游泳运动员用坚实的踢腿填补那个空间。 怎么做： 1) 目标是让游泳者在水下用长侧臂向前踢 10-12 次。 2) 为了最好地实现这一点，让游泳者呼吸到他们通常停留更长时间的一侧。 3) 呼气后，游泳者应下潜，或在水面下压下进行 10-12 次踢腿。 4）重复！ 如何把它做得很好（优点）：这个练习有很多优点。 头部应以自由泳姿势保持向下看。 游泳者可能想倾斜头部，但鼓励他们保持正确的路线。 当他们在水下踢水时，这种延迟或暂停让他们有更多时间考虑最初的捕获。 他们应该准备尽可能多地抓水，并在捕获时尽早恢复空气。 呼气后，当游泳者向下进入踢腿姿势时，他们也应该专注于最初的接水，尽量将另一只手臂向前推。 尝试向前行驶，而不是向下行驶。
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