当游泳者开始变得更有成就时，他们可以开始在标准训练中增加较小的重点。 这是其中一个例子。 为什么这样做：学习如何确定你在硬拉时将所有能量都向前推，有助于游泳者在该拉动中变得更有效。 怎么做：1）从11号开始，双臂伸直在肩膀前面。 2) 轻轻地开始将一只手放到接球位置，保持肘部高。 3) 通过拉的末端加速手并将其返回到位置 11。 4) 用另一只手臂重复。 5) 在每只手臂拉动后用双桨呼吸。 如何把它做得很好（要点）：花点时间在这个练习上，慢慢地设置渔获物。 当您开始用手臂施加力量时，将注意力集中在前臂和头部上。 当你用拉臂用力推动时，你会弹出吗？ 你潜水吗？ 这样做的目的是确保在推动到拉动结束的过程中，前臂和头部是稳定的。 这是 SEND IT FORWARD 的标准案例，确保您在每次拉动时使用的所有能量都将身体推向正确的方向，并且硬拉的动作不会推动您的头部或前臂将在不利位置设置下一次拉动的方向。
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