发展稳定的踢腿对于自由泳来说非常重要，但确保它的狭窄也是需要关注的。 为什么这样做： 窄而一致的扑翼踢有助于稳定身体，并增加推进力。 确保这一切发生而不会产生任何额外的阻力是真正的重点。 怎么做： 1) 我们将使用两个工具。 首先，首先在膝盖上方的大腿周围放一条带子。 2) 如果束带太松，让游泳者将它在她的大腿上移得更高。 游泳者继续专注于带乐队的持续踢腿是非常重要的。 3) 另一个帮助这个的标准工具是拉浮标。 让游泳者戴上拉浮标，但继续专注于踢腿。 4）如果你有两个工具，让游泳者戴上拉浮标和带子，将带子缠绕在拉浮标所在的腿上，游泳者现在可以用更大的力踢腿，而不必担心任何一个工具掉下来. 如何做得好（要点）：通过在腿周围移动这些工具，游泳者可以专注于使用腿的不同部位进行踢腿。 这种从大腿中部到膝盖附近的变化也会改变整个躯干的平衡点，并要求游泳者继续思考如何实现恒定的、窄的扑动踢腿。
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