欢迎观看我们的锻炼视频。 请记住，如果您想下载此锻炼的免费 pdf 版本，您可以在此处下载：如果您是新来的并且喜欢游泳视频，我邀请您订阅此频道。 要开始这项锻炼，让我们做 6 x 25 秒交替的自由泳和蛙泳。 然后我们将水穿四次，每次间隔 10 秒。 为了完成热身，让我们每 3 次划水做 4 x 25 秒的自由式呼吸。 为了练习我们的技术，让我们像这样进行 8 x 25s 的练习。 在我们的背上，双臂放下，做蛙泳踢。 尝试在每次踢腿时触碰双脚，不要让膝盖离开水面太多。 然后再做 8 x 25 秒。 这次练习蛙泳的拉力部分。 做自由式踢腿和蛙泳拉。 对于主组，我们将做 18 x 50s 尝试休息：20 秒或更多，如果您认为它太少，但每 50 秒休息相同的时间。50s 将是 1 蛙泳 1 自由泳，然后再次蛙泳然后仰泳，然后蛙泳又是蝴蝶。 重复该顺序 3 次，直到完成一组。 尝试以高强度进行蛙泳，其余部分以受控速度进行。 然后在水下做 2 x 25 秒蛙泳引体向上。 如果你像我们一样拥有自己的游泳池，你可以做这个练习。 这主要只是为了好玩，但您还将学习如何以受控的速度调整呼吸时间。 如果您没有记忆力并且想要进行此锻炼，请记住您可以在此处下载免费的 pdf 版本：免费 PDF 下载：SWORDFISH Program Skills NT Shop：订阅我们的电子邮件列表：我们最喜欢的亚马逊产品：成为我们的 Patreon : Instragram: Facebook: 感谢收看！ 游得快！
https://www.youtube.com/watch?v=kogueuxT9UA
关于 Skills N' Talents
Lmao I can barely make 4×25 ….lemme cry
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Seid ihr Deutsch??
Can you please tell us how to make a body like yours ? Especially the legs ( the upper part to the butt )
평영 훈련 세트 #8
안녕하세요. SkillsNT 훈련 세트 비디오 시청을 환영합니다. 이 훈련 세트의 무료 pdf 파일을 내려받고 싶다면 여기에서 내려받으실 수 있음을 기억하세요:
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훈련 세트를 시작하기 위해 자유형과 평영을 번갈아 하는 6 x 25를 하겠습니다. 그런 다음 선 헤엄(treading water, 입영)을 10초씩 4회 하도록 하겠습니다. 근육 덥히기(warm up, 웜업)를 끝내기 위해, 팔 돌리기 3 번마다 들이쉬며 4 x 25 자유형을 하겠습니다.
기술을 훈련하기 위해 이렇게 하는 8 x 25 부분 훈련을 하겠습니다, 등으로 누워 팔은 측면에 두고 평영 차기를 하면서. 찰 때마다 손을 발에 대려고 노력하십시오 또한 무릎이 물 밖으로 과도하게 나오지 않게 하세요.
그런 다음 8 x 25를 하십시오. 이번에는 평영의 당기기 부분을 훈련합니다. 자유형 차기에 평영 당기기를 하십시오.
주 훈련 세트로 우리는 중간에 20초씩 쉬려고 노력하면서 18 x 50을 하겠습니다 또는 이것이 너무 적다고 생각하시면 조금 더 하십시오 하지만 50마다 중간 휴식은 똑같이 20초씩 쉬면서. 차례대로 평영 50 자유형 50, 그런 다음 다시 평영 50 그리고 배영 50, 다시 평영 50 그리고 접영 50. 이 순서로 3번 반복하여 주 훈련 세트를 완료하세요.
평영 50은 고 강도로 그리고 나머지는 제어된 속도로 하려고 노력하십시오.
그런 다음 2 x 25 물속 평영 당겨 나오기(pull out, 풀 아웃)를 하십시오.
우리처럼 여러분이 전용으로 쓸 수 있는 수영장이라면, 이 부분 훈련을 해보십시오. 그냥 재미 위주이긴 합니다만, 여러분은 또한 제어된 속도로 호흡을 때 맞춤(timing, 타이밍)하는 방법을 배울 수 있습니다.
이 훈련 세트를 하고 싶지만 기억력이 아주 좋지는 않다면 설명란에 있는 링크를 통해 무료 pdf 파일을 내려받을 수 있음을 기억하세요.
무료 PDF 내려받기:
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황새치(SWORDFISH, 스워드피시) 프로그램
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빠르게 헤엄치세요!
I stopped swimming 6 years ago. Now I am 16 years old and I want to practice swimming again but I put on some weight ( Weight : 82 kg, Length : 172 cm ). So, can you please tell me how to get back in shape and have a body like yours ? And how to start swimming again ?
hey Skills NT, for the past 5 months, I've stop swimming. now I feel very heavy when I swim, it feels like I don''t know how to swim anymore. what should I do?
Will u pls make a video on butterfly
Cause i still cant do it propy
Me encantan sus Videos!! Saludos desde Venezuela
wow
Butterfly training please.
Congratulations! Mexico team made it into final 16. ^_^
If you can't do fly's what would you replace it with? Awesome content as always.
Gracias por tus videos informativos. Mi hija a mejorado y le a dado mucha motivación con tus videos! En que parte de Mexico están ustedes ?
¡Gracias!
You made me a good swimmer i appreciate your useful video thank you so much