仰泳分解动作

1、手部练习

入水——手臂自然轻松，保持直臂，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方；

抱水——掌心向下，伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋；

划水——前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，向脚的方向推水；

出水——手臂自然放松，迅速提肩带动大小臂依次出水。

2、腿部练习

可借助浮板，平躺在水面上，先直腿下压，下压后，再屈腿上踢，

此时依靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚部向上踢水。