侧身打腿练习，
可能是最有用的自由泳分解训练之一。
因为它可以解决很多很多的问题。
比如说
你的转体有问题，这个练习可以帮你感受转体
再比如说你每次换气支撑臂都忍不住往下滑。像这样。
那么这个练习可以改变你的坏习惯。
还比如说你有抬头呼吸和弱侧换气的问题，这个练习也可以帮你改善。
总之就是，1个训练顶过去5个，加量不加价。
而且在这个基础上产生了很多变种，比如说6-1-6练习，6-3-6练习，在这两个练习的基础上，又产生了很多变种，每个都能解决一些问题，这么会变，简直跟变形金刚似的。
所以，我们就来尽量全面地介绍一下，各种侧身打腿练习的做法，以及功用，以便你需要的时候，从这里面挑一个拿去用。
基础侧身打腿
首先当然是最基本的侧身打腿练习，
从池边双臂前伸，然后蹬壁出发，打一段以后一臂正常划臂后放在体侧，然后转体到身体朝向一边，同时，另一臂保持前伸。
维持稳定的侧身打腿，吐尽水中的气之后，转头换气，保持一个到半个泳镜在水中，吸气之后头部转回中心吐气
这个练习，能帮助你养成良好的体态，也能帮你练习弱侧换气，还能让你感受前伸的手臂在开始抱水前应该是什么样子。
你可以借助脚蹼来做这个练习，甚至，如果你是初学者，还可以借助一点漂浮物。漂浮棍，扶板都可以。
6-1-6练习
接下来，汽车人，变身！
我们的侧身打腿迎来第一次进化。
那就是“6-1-6侧身打腿”
这个练习能在侧身打腿的基础上，更加动态地练习你的转体能力，而且转头呼吸的形态，和平常自由泳的时候更相近
基本动作，就是在你侧身打腿的同时，
每打6次腿，就转体换一边，顺便换一次气。
转体的方式，和正常的自由泳是一样的。
需要注意的是，转体要快，姿势要帅，你要习惯快速地换边，快速的转体，这样产生的前冲动能更大。
当然，在6-1-6的基础上，还可以有变形。
比如说，划臂之后手臂不在体侧停留，而是继续空中移臂，在入水前停住，像这样。
这个变形，可以让你体会手臂在入水之前，放松且高肘的状态，让你更好的入水。
你甚至可以像这样子让前伸臂在前面搅水，体会一下动态水流的感觉。
6-3-6侧身打腿
那么6-1-6的再次进化，就是6-3-6，
从某种意义上来说，这个训练更像是正正经经的完整自由泳。
如果你是用的双边换气的话，基本就像这样三次划臂转一次头，只是6-3-6在侧身的时候上身停住，开始侧身打腿。
这个练习的作用几乎和6-1-6一样，都可以用来做流线型的体态练习，和转体练习。可以看做是加强版的6-1-6。
除此之外，还有更加进化的6-5-6，就是在六次侧身打腿之后，可以让你慢慢地呼气，训练对氧气的控制能力。
最后，送你们一张美美的6-3-6练习，来自The race club的 Lexie Kelly。
