“抓水”是你为了抓住水而开始的动作，并在划水动作的前方开始向后按压水。对于大多数游泳者来说，抓水有点神秘，你可能知道它对你的速度和效率很重要，但是找到感觉并改善它似乎是非常难以捉摸的。
好的抓水需要正确的动作和时机。在这篇文章中，我们将看看抓水的时机 – 以及它应该是什么感觉。良好抓水的感觉可能与您的预期完全不同，这也是难以掌握的一个原因。
匹配水速
让我们来看看精英游泳运动员Mel Benson，她速度大概100米约65秒。像所有精英游泳运动员一样，梅尔有一个很棒的抓水，这是她的速度和耐力的秘密之一。这是她左臂划水的抓水阶段，看看她的肘部是如何弯曲的，以及她是如何将水压向身后的：
你可能已经被教练告知你应该在水下保持高肘，我们可以看到梅尔做得很好，保持她的手肘高于手腕，手腕高于指尖。
她入水时带了一些气泡进去。看看气泡相对于她的手和前臂没有太大的移动，这是因为梅尔的手臂速度和水流速度相匹配。这意味着她的手和前臂感觉相对轻微的力量。
这里重要的一点是，你可以在抓水过程中感觉强大的力，但这不是蛮力，而是与水连接。所需的力量不足是为什么你11岁的女儿能够如此轻松地超越你的原因之一。她的手臂动作远远优于你的水下动作，她不需要太多的力量来完成动作。
划水阶段
继续移动一会儿，梅尔的手臂在她的身体下方经过时开始加速。我们现在可以看到她的手臂开始将这些气泡留在后面：
向后压水，手和前臂的压力现在增加。这是在划水产生大部分推进力的地方，但如果没有前面的抓水阶段，就不可能发生，她的抓水速度与水的速度相匹配，以便让水在她的手和前臂周围保持稳定。
抓水应该是什么感觉
很多游泳运动员在抓水过程中都在寻找一种非常有力的感觉，认为当他们做对时，他们会突然感觉到他们的肌肉会是在努力工作。不幸的是，寻找这样的感觉可能会导致你下压水，甚至尝试向前推水。这两种错误都会增加肩部的负荷，从而增加您的感知难度：
向下或向前推动会对你的手掌造成压力，但不要误以为你正在练习一个很好的抓水。抓水应该感觉平滑，有节奏，相对轻松。我们说有节奏，因为一个好的抓水花费很少的时间，因为你没有改变水的方向。一个好的抓水可以提高你的划水频率，从而增加你的节奏感。
下次游泳的时候，尝试一下较轻的抓水感觉，然后专注于与水接触并将其向后压到你身后的墙上。
翻译来自全浸游泳大熊
