游泳的内功心法 lswim 2018年4月24日 游泳 488 浏览量 今天就跟你们讲一个游泳一定要修好的内功 超直！ 什么是超直 超直贯穿了所有泳姿，是适用于所有泳姿的练习，它包括了三个部分：超伸（身体和四肢拉伸到极限），超平（身体的纵轴和水面平行），超紧（身体的四肢向纵轴收紧）。你只要完成了这三个部分，就能进化为另外一种状态，刚体。 超直练习对不够专业的爱好者更加有用，你的基础越差，练起来的效果越好，你的身体推水更彻底，身体保持水平阻力越小，那你就能游的更加的顺滑更快。 很多游泳理论，比如高肘抱水，都是基于这个超直基本来执行的。 你们理解了这个，有这个意识带着练，很多问题都不会觉得很难啦。 所以该怎么练习 我们奉上简单又实用陆上练习 每天花十分钟练习一下，就能达到非常好的效果。 首先先做好热身活动，转动身体的各个部位，颈部、肩部、腰部、踝部，前下腰等。 1.挂手压肩 准备： 双手掌张开挂（贴）在门框或横梁上，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮双足；颈椎与脊柱保持一直线，目光向前，不要低头、仰头。 动作： 把胸的上部往前压。坚持1—2分钟。 2.举扣双手拉伸 准备： 双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地。 动作： 身体往下、往上两个方向拉伸；拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好！重复做2-3次。 3.举扣双手拉体侧 准备： 这个和第二个动作差不多，双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足着地。 动作： 身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些；拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好！此时身体会向右弯曲。重复2-3次。换右侧，做2-3次。 4.单手拉体侧 准备： 左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。 动作： 然后和上个动作一样，身体左侧往下、往上两个方向拉伸，右侧相对松一些；拉伸到极限时，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好！此时身体会稍向右弯。重复做2-3次。换右侧，做2-3次。 5.全背贴墙 准备：双手臂高举拉直平行，手掌向前，全身挺直，双足踮地，手背、手臂、头部、背部、臀部、腿部、足跟从上到下尽量贴住墙壁。 动作：全身挺直，坚持2、3分钟。 全背贴墙难度较大，开始可能做不好，不要着急，坚持每天做就会有进步！ 6.侧超转体 准备： 左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。 动作： 身体左侧往下、往上两个方向伸，右侧相对松一些；拉伸到极限时，左足稍踮起，命令自己再继续拉，哪怕再拉半公分也好。 这时会发生奇妙的现象：身体会自动向右旋转，这叫侧超直转效应，也简单为侧超转体。重复2-3次。换右面侧，做2-3次。 怎么练好流线型 手臂状态调整： 双手掌重叠，大拇指紧扣；手臂夹在耳朵后面并尽量伸展。头、颈部状态调整： 颈椎挺直并与脊柱成一直线，在水中正确姿势是，头部浸入水中，后脑擦水面、眼光自然的方向是竖直看池底的。同理，仰泳时水浸没耳朵，下颌稍收，眼光自然方向竖直向上。胸部状态调整： 往下压（即所谓的压浮心），使身体纵轴与水面平行—超平跟踝状态——绷直： 如果做不到足踝绷直（足背反弓），但是通过练习可以做到足背绷直。方法：利用坐着的时间，先用手揉踝部预热，再扳足踝、转动足踝。经过一段时间，就能绷直足背了。 这些动作看似简单，只要坚持练习，绝对保你的其他动作突飞猛进。 我们以前说很多同学在水里的时候太紧张了，要放松些，可是放松并没有让你身体松垮垮的闹，为了保持流线型，你的腰啊，背啊这些地方，都要稍微用点力，才能保持身体超直，形成刚体。 相关推荐: 游不快怎么办？试试这招——超直 攻破水中三大阻力，让速度快到超乎你想象 游泳不练核心，你怎么提升自己! 原来水下海豚腿还能这么快！ 怎样才能做出骚气满满的水下海豚腿呢？ 化作水中的海豚——水下海豚腿 随心所欲地征服水下海豚腿，不能少了这一步 影响我游泳特别是自由泳的20句话
