教练会理解本周视频的重要性，尤其是在与年轻游泳运动员合作时。 为什么这样做：学习如何阅读时钟，知道什么时候开始，以及如何在你回到墙上之前为你的间隔做准备，可以进行有组织的练习。 训练期间的混乱越少，就越能专注于游泳……而不是避开其他人。 怎么做：我们将在这里经历一些场景……使用标准扫描时钟和数字时钟。 1 – 离开“顶部”或“零”。 这意味着当时钟到达 60 秒标记或 12 点钟时，或者当数字时钟到达 :00 时，泳道中的第一个游泳者离开。 2 – 保持“相隔 5 秒”。 泳道中的第二个游泳者将在他们前面的人之后 5 秒离开……所以 5 – 10 – 15 – 等等。 3 – 在以 5 或 0 结尾的数字上离开是标准做法……但你总会看到那些随机离开的游泳者。 这使得与前面的人保持良好距离变得更加困难，并且更难以获得您的实际游泳时间。 保持井井有条。 在一组中，当你游泳时，你不应该只考虑你的划水技术，还要考虑下一次游泳的时间。 我们将使用这些游泳者必须在 :40 离开的例子。 1 – 有时您会得到很多休息，因此您将有时间准备 :40 或上船时的发车。这位游泳运动员有大约 10 秒的时间。 2 – 当组变得更困难时，最好知道你必须在进入之前在 :40 离开，这样，你可以快速呼吸，并为一个好的推动做好准备。 3 – 非常艰难的组，或“短暂休息”组……嗯……这几乎是“一触即发”。 当您有足够的时间查看时钟时，这些可能看起来像是一个开放式转弯。 没有时间计算你什么时候必须离开……所以你最好在接触墙壁之前知道它。 如何做得很好（要点）：这是一个简单的要点……在练习中保持专注和思考。 知道你应该什么时候离开，不要依赖你面前的人知道间隔时间。 时钟是您自己的个人追踪器……告诉您何时开始、游泳的速度以及何时再次离开。 对待时钟，就好像您是唯一使用它的人一样，并了解您的时间。 伟大的游泳不仅仅是来回…它是一种有组织、周到、投入的训练方法。 从小就开始，这很容易。
https://www.youtube.com/watch?v=PgZ7wtb4XVA
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