你的手机可能会让你的肩膀受伤。 游泳者肩痛的原因 [英语][Skills NT]

这是您在使用手机时的身体。 当您处于此位置时,这是您的肩袖。 我并不是说你的手机导致了你的肩膀疼痛,我是说它可能会让事情变得更糟。 大多数游泳者都有强壮的上身前部肌肉,而我们很少锻炼背部肌肉,特别是肩胛骨周围的肌肉。 这会导致肩膀不平衡。 更具体地说,它使您在休息、在电脑上工作,特别是在手机上工作时,使您的肩膀向前弯曲。 这里有一个快速测 … 更多 »

蛙泳技巧和速度训练 #14 [英语][Skills NT]

欢迎回到我们的锻炼视频! 请记住,您可以通过描述中的链接以 PDF 格式下载此锻炼。 在本视频中,我们将重点介绍蛙泳。 但这不仅仅是一次正常的锻炼。 我们将讨论如何正确地热身,我们将回顾蛙泳的基本原理,然后在主组上以一定的速度将它们付诸实践。 这一套是 1,500 米或码长。 有额外的 300 可选。 免费 PDF 我们要做的第一件事就是 … 更多 »

在你这样做之前不要游泳! 游泳时全身热身 [英语][Skills NT]

这个热身是非常广泛的。 你可能不需要在每次练习前做这么多热身,但你可以每次选择不同的练习,这样它就不会变得那么单调。 首先,我们将用头部做圆周运动来热身颈部肌肉。 现在拿一条毛巾。 用双手握住它,然后将它举到身后。 这样做10次。 然后用毛巾做圆圈。 每个方向 10 个。 继续热身肩部和背部肌肉; 脸朝下躺下,双臂向上举起,呈超人姿势。 … 更多 »