Vasa 訓練器上的肩部伸展 [英語][Vasa Trainer]

Vasa 訓練器上的這項練習將針對您的三角肌後束(後肩)和背部。 • 握住兩個把手,將長凳拉到斜坡的一半處。 跨坐在面向 Vasa 訓練器前面的長凳上。 • 面朝前坐在長凳上,膝蓋彎曲在長凳前面。 • 雙手放在膝蓋外側。 • 將手拉向臀部,保持手臂和背部挺直。 • 慢慢回到起始位置。 小貼士:在鍛煉腹部時一定要保持背部挺直。 https: … 更多 »

Vasa 訓練器上的內肩袖鍛煉 [英語][Vasa Trainer]

這項運動將針對肩袖,有助於保持肩膀強壯和健康。 • 背對機器站在 Vasa 訓練器的一側。 用右手抓住右把手。 側身坐在長凳上。 左手扶長凳。 • 開始時將手臂彎曲至 90 度,肘部緊貼軀幹。 此練習將加強肩袖並幫助您避免游泳者的肩膀。 • 向外旋轉您的手臂,直到您的手剛好位於大腿外側。 • 以弧形運動向內旋轉肩部,直到您的手接觸到您的腹 … 更多 »

Vasa 訓練器上的外肩袖鍛煉 [英語][Vasa Trainer]

在 Vasa Trainer 上進行的這項練習將增強肩袖並保持您的肩膀健康強壯。 • 用左手抓住左把手。 側身坐在長凳上。 • 開始時手臂彎曲成 90 度,肘部緊貼軀幹,前臂橫過腰部。 • 向外旋轉肩部,直到您的手剛好位於左大腿外側。 • 向內旋轉肩膀,直到前臂穿過腹部,回到起始位置。 • 用右臂握住右手柄並面向另一側重複。 變化:這個練 … 更多 »

基於 Vasa 訓練器的力量訓練:不對稱伸展 [英語][Vasa Trainer]

Vasa 訓練器上的這項練習將針對有力的游泳划水所需的肱三頭肌、三角肌(肩部)、背闊肌、上背部和核心肌群。 它是前舉和下壓的組合。 提示:手掌應向下,肘部應保持輕微彎曲。 抬起一隻手臂,專註於肩膀的前部,同時用另一隻手臂向後壓,使用背闊肌。 ………………………………………………………………………………………………………………………………… … 更多 »

使用 Vasa 訓練器增加游泳耐力的練習 [英語][Vasa Trainer]

從使用 Vasa Trainer 上演示的自由泳、蝶泳和有氧運動提高您的游泳耐力。 這些相同的動作為競技游泳運動員、大師級游泳運動員和鐵人三項運動員提供了徹底的上半身或全身熱身。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……… … 更多 »

世界上最好的游泳運動員在 Vasa Trainer 上訓練:來自奧運金牌得主 Lenny Krayzelburg 的建議 [英語][Vasa Trainer]

來自奧運金牌游泳運動員 Lenny Krayzelburg 說:“你進行力量訓練和伸展運動,我認為這非常重要,尤其是當你游泳長距離米時,這對擁有長而瘦的肌肉非常重要,我認為 Vasa 真的可以讓你做到這一點.” 游泳是一項非常適合全身健身的運動——它的衝擊力小,可以增強力量和柔韌性,而且有氧運動和卡路里燃燒效果非常棒。 十多年來,Vasa … 更多 »

使用 Vasa 訓練器提高高肘接力和游泳力量 [英語][Vasa Trainer]

在這裡查看我們其他很棒的指南:南加州大學游泳運動員、奧運會和世界冠軍、布拉德布里奇沃特、英迪拉·阿利克和 Lenny Krayzelburg 解釋了他們如何每周 3 次使用 Vasa 訓練器,與傳統力量訓練交替進行。 Vasa Trainer 的四分兩分鐘間隔足以讓這些世界級的運動員有所作為。 “它 [Vasa Trainer] 比重量更 … 更多 »

蝴蝶 – 海豚入門 [英語][GoSwim]

我們都知道一個好的水下海豚踢對你的蝴蝶來說非常重要,問題是……你什麼時候開始踢? https://www.youtube.com/watch?v=bSZbXlEq4ik 相關推薦: 舊蛙泳 vs 新蛙泳 [英語][GoSwim] 無限池測試程序 [英語][GoSwim] 轉彎 – 交錯手打開轉彎 [英語 … 更多 »

Vasa 物理治療培訓師提供獨特的運動、樂趣和動力 [英語][Vasa Trainer]

Vasa Trainer(如 Total Gyms)被運動隊、運動員、大學和健康俱樂部以及世界各地的物理治療和運動醫學康復中心使用。 DPT 物理治療師珍妮·古恩 (Jeanine Gunn) 解釋說,它提供了獨特的多平面練習,這是自由重量無法複製的,例如許多彎曲和伸展活動。 患者發現使用 Vasa Trainer 既有趣又獨特,並享受使 … 更多 »

Vasa Trainer 是一種無泳池的水上物理療法,可減少壓力 [英語][Vasa Trainer]

物理治療師 Jim Harrison 討論了 Vasa Trainer 在康復中的好處,這些患者需要進行對關節施加低壓縮力和減少負荷的鍛煉。 雖然水上或泳池療法可以做到這一點,但大多數診所都沒有。 Vasa Trainer 是急性期患者或術後患者的理想之選,可以從下肢負重減輕中受益。 Vasa 訓練器允許在步行、屈伸等功能性鍛煉期間進行有 … 更多 »

仰泳 – 對肩單臂 [英語][GoSwim]

好的仰泳需要一定程度的旋轉,但這種旋轉也有利於減少恢復手臂時產生的阻力。 https://www.youtube.com/watch?v=nlsheaeGfB4 相關推薦: 游泳 – 仰泳 – 激進波 [英語][GoSwim] 舊蛙泳 vs 新蛙泳 [英語][GoSwim] 仰泳 – 追趕 [英語][G … 更多 »

吹泡泡環 [英語][GoSwim]

當您像大多數高水平競技游泳運動員一樣在游泳池中度過許多小時時……您將學會以多種方式與水互動。 https://www.youtube.com/watch?v=cX_TrDGY3XQ 相關推薦: GoSwim.tv 帳戶創建 [英語][GoSwim] 游泳 – 仰泳 – 激進波 [英語][GoSwim] 舊蛙泳 vs … 更多 »

自由式 – 高臀 [英語][GoSwim]

令人驚訝的是,在自由泳中,臀部高出幾英寸對你的效率和速度來說意味着什麼。 https://www.youtube.com/watch?v=oSHTBGTeXq4 相關推薦: 所有行程 – 游泳者浮潛 [英語][GoSwim] 自由式 – 鰭短跑 [英語][GoSwim] 自由式 – 甜甜圈捕捉 [英語] … 更多 »

所有招式 – 用木板踢 [英語][GoSwim]

很多人認為用木板踢球會毀了他們的行程。 說實話,沒有其他方法可以真正以游泳有效的方式鍛煉腿部。 https://www.youtube.com/watch?v=d14_QEB0o5I 相關推薦: 蛙泳 – 用木板踢 [英語][GoSwim] GoSwim.tv 帳戶創建 [英語][GoSwim] 游泳 – 仰泳 & … 更多 »