垂直打腿是自由泳，仰泳以及蝶泳，最好的打腿练习项目之一，在此视频中（视频在下方），我们将告诉您原因。通过垂直打腿强迫自己快速有效地踢腿，如果做不到则会下沉，无法呼吸。需要快速且小幅度的踢腿。你会感到膝盖向前以及向后时的弯曲幅度。感受脚踝如何指向下方。
打腿的力量来自核心并且一路向下包括股四头肌、腘绳肌一直延伸到小腿。尝试只靠打腿旋转90度此练习有不同的难度。例如，将手放在头部侧面比双手举起形成流线型要容易一些。蝶泳腿打腿也比较困难，但却是练习核心肌肉的非常好的方法。
双手放在脑侧，尝试打腿10秒钟。熟练之后尝试坚持更长时间，随后尝试流线型打腿可以尝试练习10次每次30秒自由泳腿和蝶泳腿交替练习。练习之后尝试水下打腿或完整仰泳等其它泳姿体验练习之后的差异。
翻译来自康康游泳技术
