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想要學好自由泳，練腿固然是十分重要的，今天為大家推薦一套水中俯卧打水練習助你更好學好自由泳。 水中俯卧打水練習 俯卧池邊，做兩髖展開、大腿帶動小腿的打水練習。重點：打水時保持膝、踝關節的柔軟、屈膝角度及腳踝的變化。 1、爬泳腿的重點是以髖為軸，學習的難點是大腿帶動小腿，交替協調的鞭狀動作。 2、做直腿打水有助於體會大腿帶動小腿的動作，不要 … 更多 »