移臂入水後的充分送肩動作在自由泳的手部動作中，其實也是整個上半身的動作中非常重要的一個環節。新手只有自覺不自覺地在划水過程中做出和完成送肩動作，才算初步擺脫菜鳥階段，上了一個不大的台階。
先說如何充分送肩：很簡單，好多帖子里也介紹過，伸直手臂儘力去夠前面一個想像中的寶貝，能伸出多遠伸多遠！看到運動員到終點時的觸壁動作嗎？胳膊瞬間好像暴長一尺，就是它！
充分送肩是以下幾個環節的保證：
1拉直身體
新手水感差，被水所擺弄，身體跟麵條似的九曲十八彎。充分送肩可以使你的身體最大限度的被拉直，阻力立馬小多了。站在室內試著單手夠日光燈管看看；
2自然形成原木滾動、推水有力
剛開始時對身體的原木滾動體會不深，總是很勉強作出動作，還經常有時滾有時不滾，弄得自己暈乎乎的。肩部充分前送後，自然帶動身體側轉，原木開始滾了。再稍微一轉頭咬肩，就很容易吸氣。而且此時另一手恰好處於推水階段，一手充分前伸，一首用力推水，作用力反作用力都有了，平衡！
3容易做出高肘抱水動作
伸臂送肩完成後，開始抱水動作，這時只要想著將手直接（直線）向胸腹部拉，自然就做出了高肘的抱水動作。注意一定向胸腹部拉，向同側肋部拉容易拖肘、滑肘。剛開始練習時，不妨動作過一點，比如向異側肋部拉，體會動作要領。
4可實現短瞬間的滑行
在池邊看高手向前伸臂時身體總有一個前沖的動作，既顯得好看，也顯得非常的走水，最初以為是另一手用力推水而致，經請教別人得知，這一前衝動作仍然來自於充分送肩，只是送肩稍微滯後於移臂動作而已。自己體會了幾次，感覺確實如此，不知對不對！
5更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉參與划水
最大限度地送肩，可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉開，為下一步的抱划水提供動力。昨天試了一下，可明顯感覺到划水的力量大了許多，也不那麼容易累了。不充分地送肩，腰部力量很難用上。
6可避免移臂過中線
據我自己體會和觀察，許多人移臂過中線與胳膊未能伸直、肩部無前送動作有關。嘗試一下充分送肩就會發現，此時若想移臂過中線反而非常彆扭。
最後一點，也是最重要的一點就是：充分送肩可以使自己的手臂部的動作比較容易固定下來，不像以前一會兒直劃，一會兒S劃，一會兒拖肘，一會兒高肘，每次練習都和上次不一樣。想著抱水忘了移臂，想著移臂忘了轉肩，剛一惦記轉肩，手又過中線了。不知道是不是可以這麼理解，充分地送肩是一條主線，基本可以把手上或者說上半身的動作有機地串起來。
哈哈哈哈和