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来自 Mission Viejo 游泳队的 Tyler Fenwick 讨论并演示了他与游泳运动员一起使用的几种练习来增强力量和防止受伤，尤其是肩部受伤。 Tyler 发现 Vasa Trainer 是一个很好的工具，它允许在拉力上进行渐进和变化，从而增强力量，从而降低受伤风险。 他建议反向拉背（反向抓），以不同角度拉，或坐在长凳上锻炼背 … 更多 »

来自 Mission Viejo 游泳队的 Tyler Fenwick 描述并演示了他为他的两个长距离游泳运动员设计的 Vasa Trainer 训练。 在经过一个赛季的训练后，两位运动员都取得了巨大的成绩，泰勒将这次训练的成功归功于 Vasa Trainer。 一名运动员在17:30开始在英里，长路线米，到赛季结束时，他以15:35进入 … 更多 »

引体向上有助于发展强壮的上背部和背阔肌，这对于发展强壮、有力和快速的游泳动作至关重要。 可以使用 Vasa Trainer 完成修改版本。 提示：保持肩胛骨收缩并从肘部而不是二头肌拉动。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …… … 更多 »

Vasa 训练器上的二头肌弯举有助于培养强大的快速游泳所需的关键上身力量。 小贴士：使用掌心向上握法并保持肘部静止以隔离二头肌并尽量减少三角肌前束（肩部）受累。 反向握法或掌心向下握法的目标是前臂上部外侧。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… … … 更多 »

Vasa 训练器上的这项练习将针对有力的游泳划水所需的肱三头肌、三角肌（肩部）、背阔肌、上背部和核心肌群。 它是前举和下压的组合。 提示：手掌应向下，肘部应保持轻微弯曲。 抬起一只手臂，专注于肩膀的前部，同时用另一只手臂向后压，使用背阔肌。 ………………………………………………………………………………………………………………………………… … 更多 »

来自 Al Lyman 的完整自由式锻炼（第 2 部分，共 2 部分）利用 Vasa 测力计、哑铃、动力轮和阻力带/弹力绳，在大约 10 分钟内为您提供节省时间的锻炼。 这种体能训练针对核心力量、上身力量和游泳专项训练，帮助您在铁人三项中抵抗疲劳。 （注意：这是 2 个剪辑中的第二个）这项锻炼非常适合游泳运动员和铁人三项运动员。 R … 更多 »

教练蒂姆·克劳利 (Tim Crowley) 和艾尔·莱曼 (Al Lyman) 回顾了使用 Vasa 测力计结合体能训练进行的全身体能锻炼，以增强对疲劳的抵抗力，从而使铁人三项运动员和游泳运动员都受益。 这种全身锻炼包括核心训练、全身训练和游泳专项训练。 变化是无限的，可以包括哑铃、弹力绳/阻力带和瑞士球等。 这项锻炼非常适合游泳运动员 … 更多 »

提高您的自由泳技术、效率和力量。 参加 Vasa 的免费 5 部分课程，以提高您的自由泳水平，游泳更强壮、更好、更快！ 立即注册： — Vasa 主讲 – 与游泳大师世界纪录保持者、全国铁人两项冠军和教练 Karlyn Pipes 一起提高您的自由泳技术、效率和力量。 Coach Pipes 演示了使用 Vasa 测力计和水下 … 更多 »

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来自 Elite Triathlon 教练 Tim Crowley 讨论了将 Vasa Ergometer (“Erg”) 上完成的训练、指导和技能工作与水中游泳相结合的方法。 首先，他建议使用游泳工具，如 Finis 前置呼吸管、拉浮标和踝带，以模拟 Erg 的身体姿势和被动腿，然后再增加身体旋转和呼吸运动。 接下来，用游泳桨产生力量， … 更多 »