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髋部驱动，髋部打腿，髋部是发动机，你是否经常听到这些词，却不知所云。我尽量按我的理解来进行通俗的解释。不当之处请指正。 首先要明确的几个“公理”，我的分析是在这几个“公理”成立的基础上推导出来的。 公理一：髋部在水中可以自发地主动地转动，不需要打腿之类的外力推动其转动（检验方式：趴在水中然后主动去转动髋部，而不靠打腿） 公理二：髋部的自发 … 更多 »

读过之后（花了很长时间）有收获。知道学爬泳腿应注意以下几个特性： 1、合理的动作幅度：但是这个幅度是多大，文中没有明确说。可按文中的曲线表反推，但太累，也不见得准确。 2、各关节动作的协调性：如何实现这个协调性，需要我们去想、去实践。 3、打腿的顺畅性： 4、两腿动作的对称性： 5、两腿及单腿的连贯性。我在游的时候，有一个专业训练的人就说 … 更多 »

因为空气的阻力远比水阻来得小,因此经由空中回臂可说是既省力又耐久。 手臂于空气中的动作可分为三个阶段.. 提臂出水 当划水结束时,大臂接近水面,不再向后划动。此时肌肉放松,利用肩部肌肉提肘出水面,小臂与手柔和的拖于肘后下方,手掌靠近身体,随肘关节之后出水,有点像顺着手臂角度,顺势将手从裤口袋内抽出来一样,将小臂及手提出水面。 举肘前回 当 … 更多 »

打腿的练习： 为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。 接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手体侧的。 总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。 打腿的一些时机： 高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的 … 更多 »

移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中，其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩动作，才算初步摆脱菜鸟阶段，上了一个不大的台阶。 先说如何充分送肩：很简单，好多帖子里也介绍过，伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝，能伸出多远伸多远！看到运动员到终点时的触壁动作吗？胳膊瞬间好像暴长一 … 更多 »

在开放水域游泳，对于方向的正确把握无疑是特别重要的。很多业余铁三爱好者，甚至一些准专业级的朋友，也会在比赛中因为偏离方向而多游出上百米的距离，浪费了宝贵的时间。那么，如何既获得视野又不额外增加过多的阻力呢？ 开放水域的难题 1 无方向指引 与泳池相比，在开放水域游泳有众多挑战，除了初期难免会有的恐惧感（对有些人只是兴奋）以外，很重要的一点 … 更多 »