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屈髋?髋部发力?自由泳到底用哪里发力?

讲自由泳的时候,我们常说“屈髋”或者是“髋部发力”,那么就总是有人发懵了。 我的髋部到底在哪?怎么髋部发力?是什么感觉? 好像十有八人答不上来。 髋部在哪里? 髋部,有人通俗地叫“腹股沟”。是躯干与腿相连接的部位,你的躯干和腿可以前后左右随意摆动,全靠它。 髋部的重要性 髋关节是人体最大最强壮的关节,是名符其实的发力核心,如果不会正确使用 … 更多 »

自由泳比不过别人?因为你就是错在这些地方

很多人问我 为什么我自由泳不前进!!? 为什么感觉身体特别重,游不动? 为什么速度这么慢,老年自由泳的感觉? 因为你很可能,是有下面提到的错误 先看下腿部动作常见的错误 腿部常见错误动作 小腿打水 回想一下,自己的打腿动作,如果像这样的话,向上打水时勾小腿,屈膝过大,没有用大腿带动小腿,只利用了小腿的部分力量,只会让你下身过低。而且,无法 … 更多 »

自学自由泳四步骤之一腿功

自学自由泳第一步: 扶板打腿(先练习头埋在水里的,再练习抬头打腿,20课时)(打腿) 由于streamline直体滑一直是贯穿各种泳姿的核心,也是在正式学习游泳的必要前提,自由泳打腿课程的开始练习就是从大臂紧紧压住头部,埋头打腿开始的。 要点 a大臂要紧紧压住头,使头部完全没入水中,体会脊颈平直的体位,呼吸注意嘴和鼻子一起均匀向外吐气,吐 … 更多 »

导致自由泳身体位置过低的原因

通常导致身体位置过低有如下几种原因: 1 在水下憋气。 在水下憋气会造成胸部位置产生多余的浮力,使上半身位置抬高,同时使腿部位置下沉。在水中掌握均匀的呼气动作可以避免这个问题。 2 换气时抬头过高。 用一种类似憋气之后抬头过高换气的方式换气,会导致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼气技术对于提高身体位置非常有必要。 “船首波浪”是划船中 … 更多 »

自由泳如何“肩髋一体”

目前国内外都比较流行的说法是“转髋是自由泳的核心”的理论,其主要理由是:转髋可以将躯干力量传递给手臂,增加划水力量。当然该理论同时也强调肩髋一体转动。在实践中发现,如果没有做到肩髋一体转动,无论怎样转髋,增加划水力量,提高游进速度难度也是不小。 “肩髋一体”在手臂前伸入水时,尽量转肩,使手臂与与两肩连线尽量接近一条直线,充分送肩,然后在拉 … 更多 »

自由泳,你重视过这个动作吗?

伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝,能伸出多远伸多远!看到运动员到终点时的触壁动作吗?胳膊瞬间好像暴长一尺,就是它,充分送肩是以下几个环节的保证: 1、拉直身体。新手水感差,被水所摆弄,身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直,阻力立马小多了。 2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深,总 … 更多 »

不要埋怨呛水了,自由泳完美换气全靠这几点

如果你像图上的错误示范一样,一边游泳一边45度角望天思考人生,看看自己是不是也遇到下面的问题。 破坏平衡 向上抬头,自然而然会下压腿部,身体不能平衡,一不留神整个人都往下沉了,没做好准备,可不就喝水了吗。 拖慢速度 身体上下颠簸,不能呈平稳的直线向前冲刺,速度肯定会被拖后腿,这是在游自创的“自由蝶”呢? 增加阻力 本来头和身子好好连成一线 … 更多 »

自由泳之水下换水练习

有半张脸是在水里面的,也就是一只泳镜在水里,一只泳镜在空气里,这是各大视频强调的重点。由于最开始我们已经确信了Air Pocket的存在,所以我们没有必要过度转动身体,让整只脸露在外面去呼吸(脸朝向天花板,英文里叫 check the weather),从而导致身体失去平衡,导致行进路线不是笔直的,减慢了速度,降低了效率。同时,我们没有必 … 更多 »