仰泳 – 从 Vasa Erg 开始 [英语][GoSwim]

仰泳者。 他们是如何做到的呢？ 他们倒着向后游。 他们看不到自己要去哪里。 他们使用鼻夹。 而且……他们这样做。 仰泳开始是所有游泳中最不自然的动作之一。 像这样拱起背部需要灵活性、巨大的力量和大量的练习。 为什么要这样做： 弧形、执行良好的仰泳开始让您干净、有力地入水，并为强大的水下海豚做好准备。 另外……它看起来真的很酷。 怎么做：加强仰泳开始所需肌肉的一种方法是使用瓦萨测力计。 将阻力设置在大约 2 或 3 级以启动。 跨在支柱上，每只手抓住一个桨，站立，使腿后部几乎接触到长凳。 当您弯曲膝盖时，将桨向后摆动……就像您准备进行站立跳远一样。 在保持肘部锁定和手臂伸直的同时，向前、向上和向后摆动手臂。 拱起你的背部，尽可能地把桨向后拉。 然后将手臂放回原处并重新开始。 尝试 10 或 20 次。 如何做得很好（要点）：保持你的动作平稳均匀。 拱起你的背部并尽可能向后摆动桨。 在你的脑海中……继续思考你在游泳池里的样子。

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