在参观代顿突袭者队时，我们被提醒，并非所有训练或训练都是关于完美的身体线条或平衡。 有时重点是训练和力量。 为什么这样做：对于更高级的运动员，超负荷训练可以帮助他们提高健康水平、力量和速度。 怎么做： 1) 拿一个棒球。 这个特别的重 8 磅。 2) 游泳者将球托出水面，同时进行侧身扑打。 3) 他们需要使用双手的划桨动作，结合快速、有力的踢腿，以保持呼吸的能力。 如何做得很好（要点）：记住这一点非常重要，这个练习并不适合所有人。 您需要已经掌握了许多基本技能。 这适用于更高级的运动员，通常情况下，这种类型的运动是短距离、高强度的。 如果游泳者无法做到这一点，请尝试减轻棒球的重量，或添加一对鳍。 如果你真的想要挑战，你也可以尝试其他标准的平衡姿势……只要确保你准备好了！
https://www.youtube.com/watch?v=xindM0go4cM
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