想要从一开始就真正快速突破吗？ 这里有一个快速练习会有所帮助。 为什么要这样做：在障碍物上保持速度是快速游泳最重要的方面之一。 过早地放慢速度，您可能已经输掉了比赛。 怎么做： 1. 取一根普通的弹力绳，将它绕在积木的背面，将其缩短。 这个长度可以根据游泳者的力量和你想要进行突围的哪个部分而变化。 2. 让游泳者开始测试绳索的阻力。 您希望绳索在初始海豚或突围上工作。 今天，我们正在研究突破，所以绳子要长一点。 3. 做一连串的起跑，游泳者在突围中进行几次划水，这应该抵抗很强的阻力。 如何真正做好（要点）：您可以为它们计时，或者改变您在突破时使用的中风。 当你爆发时，你的肩膀在哪里，你是弹出还是平滑过渡到表面？ 当正确地执行此操作时，在完全爆炸和强度的情况下，您应该只执行其中的 5 – 10 次。 如果您无法在整个练习中保持全速，请不要继续这样做。 为安全起见，无论何时将绳索缠绕在积木上或将绳索的一部分从水中取出时，请使用绳索内部带有安全带的绳索，或仔细检查积木后面是否没有人。 如果绳索断裂，游泳者很少会受伤，因为水会消耗能量。 旁观者或绳索后面的人通常是受伤的人。 要非常小心。
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