改善自由泳：10 分鐘力量訓練（第 1 部分，共 2 部分） [英語][Vasa Trainer]

來自 Al Lyman 的完整自由式鍛煉（第 1 部分，共 2 部分）利用 Vasa 測力計、啞鈴、動力輪和阻力帶/彈力繩，在大約 10 分鐘內為您提供節省時間的鍛煉。 這種體能訓練針對核心力量、上身力量和游泳專項訓練，幫助您在鐵人三項中抵抗疲勞。 （注意：這被分成 2 個剪輯）。 這項鍛煉非常適合游泳運動員和鐵人三項運動員。 – 使用彈力繩進行半拉 – Vasa Erg – 100m 熱身 – Vasa Erg – 強度提高 50m – 10 次俯卧撐 – 使用彈力帶進行外旋練習（3 個位置） – 5 次使用動力輪推出 – Vasa Erg – 100m – 啞鈴聳肩（向前）和背部） – 10 次俯卧撐 – 外旋練習 – Vasa Erg – 100 米，每次結束時有浪涌 25 – Vasa Erg 恢復性泳姿游泳 請參閱此處的第 2 部分： ………………………………. ……………………………….. 1988 年以來, Vasa 生產用於運動、健身和康復的優質訓練設備。 幾十年來，世界各地的奧運級別游泳運動員、游泳教練、鐵人三項運動員、鐵人三項教練和旱地體能教練都選擇了 Vasa Trainer 和 Vasa Ergometer，以顯著提高游泳運動員、衝浪運動員、槳手、滑雪運動員、鐵人三項運動員和尋求全身鍛煉的運動員的表現。健康。 有關 Vasa 的更多信息： 網站：Facebook：Twitter：語音：1.800.488.8272

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