游泳恢復第 2 部分。游泳者的營養提示。 [英語][Skills NT]

如果飲食正確，游泳會容易得多，因為它是恢復過程的重要組成部分。 如果您是新來的，歡迎來到我們的頻道，每個星期五我們都會為您提供有關如何更輕鬆、更快、更快樂地游泳的新建議。 有興趣的可以考慮訂閱！ 所以我不是這個領域的專家，所以我問了一位運動營養師她是否可以幫我製作這個視頻，我問她為什麼訓練後儘快進食很重要？ 我必須吃什麼樣的食物？ 蛋白質是我們與身體活動和肌肉相關的營養素，但為什麼呢？ 蛋白質由氨基酸組成，氨基酸是我們身體的基石。 攝入蛋白質的時機很重要，運動後是刺激肌肉蛋白質合成的有效時間。 最好立即或在 2 小時後吃蛋白質，以儘快開始恢復和肌肉修復。 良好的蛋白質來源是：雞蛋、牛奶、家禽、牛肉、海鮮。 注意：動物蛋白比植物蛋白吸收更好。 碳水化合物是能量的主要來源，它們是我們身體的燃料。 我們在肌肉中儲存碳水化合物。 糖原是肌肉能量的主要來源。 所以運動後，我們需要補充這種糖原儲存。 碳水化合物的立即攝入可提高早期恢復期糖原合成的速度。 當恢復期少於 8 小時時，加強加油，也就是儘早吃碳水化合物，這一點很重要。 例如，當您訓練雙節課或游泳比賽時。 碳水化合物的類型和數量取決於運動和營養目標。 重要的碳水化合物來源包括水果、穀物、大米、麵包、燕麥。 這些是一般提示，但營養飲食需要個性化。 食物攝入量不是唯一重要的事情，補液也是恢復過程中的關鍵。 通過出汗，我們會失去需要恢復的水分和電解質，主要是鈉。 只有消耗了適當的量才能實現運動後的補液。 補充汗液中丟失的鈉是保持飲用飲料的先決條件。 換句話說，沒有鈉再水化將是無效的。 如果鈉通過食物同時攝入，白開水可以成為一種有效的運動後補液飲料。 由於運動類型、運動持續時間和強度、出汗率、氣候和水溫等因素的可變性，運動期間和運動後的液體攝入也需要個性化。 有時我們需要在運動期間和運動後攝入的飲料中加入碳水化合物和電解質。 一切過量都是不好的，喝大量的水也不例外，因為它會導致「低鈉血症」，一種血鈉水平低的病症，這是一種罕見但可能危及生命的病症。 除了運動飲料，我們還推薦了一種補充水分的飲料：這是您需要的。 1 升水 1 撮鹽 ½ 茶匙小蘇打 1 茶匙蜂蜜 1 – 2 酸橙汁 冰！ 這種飲料最好冷飲，真的很冷。 我要感謝這兩位可愛的女士幫助我們製作了這個視頻。 他們都是營養師。 瑪麗安娜有一家運動診所，她是我的女朋友。 這個視頻中很多漂亮的照片都是辛西婭的，她是我哥哥的女朋友。 如果您懂西班牙語，請考慮在 Instagram 上關注他們！ 他們總是上傳有關營養和運動的有用內容。 瑪麗安娜·辛西婭（Marianna Cynthia） 如果您發現此視頻很有幫助，並且您認識可以從中受益的人（例如隊友或教練），請考慮分享它。 如果您想了解更多關於游泳的信息，請訪問我們的網頁 SWORDFISH Program Skills NT Shop：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon：Instragram：Facebook：感謝觀看！ 游得快！

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