每天跳繩幾分鐘可以增加你的協調性。 當你的腳上下移動你的身體時，你的手臂以圓周運動旋轉繩索。 您的眼睛和耳朵在跳躍時對您的協調性和平衡感起著重要的作用。 你基本上可以用你的整個身體來有效地跳繩。 這也直接轉移到游泳。 你的身體使用得越好，你的動覺智力就會越高，你就越容易找到游得更快的方法。 跳繩還可以幫助您專註於任務。 它具有與冥想相同的好處，同時還能增加您的心血管抵抗力。 沒有必要跳很長時間，因為跳繩會迅速增加你的血流量。 短時間跳躍可以提高你的腳的速度，幫助你在泳池中踢得更快。 提高呼吸效率也有好處。 作為一種有節奏的運動，比如游泳，會迫使你協調你的呼吸和跳躍的動作。 這也將提高您保持冷靜的能力，這在您在水下活動並且氣喘吁吁時在游泳池內很有用。 跳繩是一種中等衝擊力的運動，這意味著它不會像跑步那樣對您的骨骼產生影響，因為衝擊力會被雙腿吸收。 事實上，Daniel W. Barry 博士發現它可以增加您的骨密度。 如果你想買一根跳繩，這裡有一些鏈接，你可以在那裡找到它們：—我用的繩子：—我學會跳的繩子：—我想買的繩子：—跳繩訓練書：（鍛煉包括各種運動技能和健身組件，例如耐力、力量和爆發力、速度、敏捷性和平衡。）技能 NT 商店：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon：如果您想要我們的一張圖片中的課程在 pinterest 上跟隨我們。 如果你想和我們的模因一起笑，請在 Instagram 上關注我們。 如果您使用 twitter 或 facebook，我們也在那裡！ 來源：感謝觀看！ 跳得快！
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標籤Skills NT 個技巧 使用跳繩建立耐力的 對新手而言英語Skills
關於 Skills N' Talents
vey good
too smooth
Nice!
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Jump Rope: +Endurance, +Coordination, +Rhythm, +Mental Focus, +Speed
줄넘기: +지구력, +협응, +리듬, +집중력, +속도
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The Jump rope is the boxers best friend,
줄넘기는 권투선수들이 가장 잘합니다,
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but I say that every swimmer needs this exercise as much as they do.
하지만 저는 모든 수영 선수들도 권투 선수들만큼이나 줄넘기를 잘해야 한다고 주장합니다.
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Jumping rope a few minutes every day can increase your coordination, rhythm, and mental focus.
줄넘기를 날마다 몇 분씩 하면, 협응 능력, 리듬, 그리고 집중력을 향상할 수 있습니다.
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It is a good warm up exercise.
줄넘기는 또한 몸을 덥히는(warming up) 데 좋은 운동입니다.
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There is no need to jump for very long periods of time; jumping rope rapidly increases your blood flow.
아주 긴 시간 동안 줄넘기를 할 필요는 없습니다; 줄넘기를 하면 피의 흐름이 빠르게 증가합니다.
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It is also good to improve your breathing efficiency.
또한, 호흡의 효율성을 향상하는 데도 좋습니다.
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Being a rhythmic exercise, like swimming, it will force you to coordinate your breaths with the movements of the jump.
수영과 같이 율동적인 운동이므로, 줄넘기할 때는 뛰는 움직임에 맞추어 호흡해야만 합니다.
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Having stated the main benefits, I will show you some tips on how to jump rope better.
주요 이점들을 말씀드렸으니, 줄넘기를 더 잘하는 비결 몇 가지를 알려드리겠습니다.
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You can read the benefits in more detail in the description of this video.
줄넘기의 상세한 장점은 이 비디오의 설명란에서 읽으실 수 있습니다.
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1- It is easier when the rope is the right length for you.
1- 줄넘기 줄이 자신에게 딱 맞는 길이일 때 더 쉽게 할 수 있습니다.
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Folded in half, it should be at your shoulder height.
반으로 접었을 때, 자신의 어깨높이여야 합니다.
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2- Grab it by the end of the handle and don』t squeeze too tightly.
2- 손잡이 끝부분을 잡으십시요, 하지만 너무 꽉 쥐지는 마세요.
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The wrists are going to act like a whip so have them loose while moving up and down.
손목은 채찍처럼 움직여야 합니다. 그러므로 위아래로 움직이는 동안 손목을 느슨하게 두어야 합니다.
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3- You can start by jumping with the rope by your side.
3- 처음 배울 때는 한 손에만 쥐고서 옆으로 돌리면서 뛰십시요.
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This will help you start learning to coordinate without hitting yourself with the rope or tripping over it.
줄로 몸을 때리거나 줄에 걸려 넘어질 염려 없이 동작을 서로 맞추어 움직이는 법을 배울 수 있습니다.
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Don』t get used to this though because the sooner you start making mistakes the faster you will learn.
하지만 너무 익숙해질 필요는 없습니다. 더 일찍 실수하기 시작할수록 더 빨리 배울 수 있으니까요.
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Start jumping high and moving the arms slow.
팔을 서서히 돌리면서 높이 뛰기 시작하세요.
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Connect several jumps together and then start building up speed.
줄넘기를 연달아 몇 번 한 후 속도를 올리기 시작하십시요.
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4. As you build up speed, start doing smaller jumps to the point where you no longer need to bend your knees and just use your calves to push you up.
4. 빠른 속도에 익숙해짐에 따라, 더 낮게 뛰기 시작하십시요. 무릎을 굽히지 않고 종아리 힘만으로 뛸 수 있는 지점까지.
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5- Look straight ahead watching as the rope passes.
5- 눈으로는 똑바로 앞을 보면서 줄이 지나가는 것을 보십시요.
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Listen to the rope as it hits the floor.
귀로는 줄이 바닥을 때리는 소리를 들으세요.
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This will help you coordinate the next jump.
다음번 뛰는 시점을 맞추는 데 도움이 됩니다.
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6- When the rope hits the floor you should reach the highest point of the jump.
6- 줄이 바닥을 때리는 순간에 가장 높은 위치에 도달해야 합니다.
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7- Finally, just practice.
7- 마지막으로, 그냥 연습하세요.
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If you are patient and persistent your body will find ways to jump rope very fast and consistently.
인내심을 갖고 꾸준히 하면, 당신의 몸은 빠르고 일관되게 줄넘기하는 방법을 찾아낼 것입니다.
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Remember that it is better to jump a 5 to 15 minutes every day or every other day, than trying to become a master jumper in a 2 hour session and quit after.
2시간의 훈련을 통해 줄넘기 마스터가 되려 노력한 후 그만두는 것보다는, 날마다 혹은 이틀마다 5분에서 15분씩 꾸준히 하는 것이 더 낫다는 것을 기억하세요.
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Here are some tricks you can learn in order to build up your coordination, rhythm and focus even further.
협응 능력과 리듬을 기르고 더욱 더 집중하기 위해 여러분이 배울만한 몇 가지 비결을 알려드렸습니다.
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If you want to buy a jump rope I will leave some links for you in the description.
설명란에 줄넘기 줄을 구매할 수 있는 곳의 링크 몇 개를 남겨두었습니다.
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You don』t need the best rope in order to jump well.
줄넘기를 잘하기 위해 최고의 줄이 필요하지는 않습니다.
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00:02:59,025 –> 00:03:05,509
Find one at a medium price that can help you learn faster and make it easier for you to jump often.
여러분이 더 빨리 배우고 줄넘기를 자주 하기 쉬운, 적당한 가격대의 줄이 좋습니다.
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Thanks for watching! Jump fast!
시청해주셔서 감사합니다! 빠르게 뛰세요!
줄넘기로 지구력을 기르는 7가지 비결. 초보자용
7 tips to build endurance with the jump rope. For Beginners
줄넘기를 날마다 몇 분씩 하면 협응 능력을 향상할 수 있습니다. 발로 몸을 위아래로 움직이는 동안, 팔로는 줄을 둥글게 돌립니다. 뛰는 동안 눈과 귀는 협응 능력과 균형 감각에서 중요한 역할을 합니다. 효율적으로 줄넘기하려면 기본적으로 몸 전체를 사용합니다. 이는 또한 곧장 수영으로 이어집니다. 몸을 더 잘 쓸수록 운동 감각 지능(kinesthetic intelligence)이 높아지고 그래서 수영을 더 빠르게 하는 방법을 찾기가 더 쉬워집니다.
줄넘기는 또한 업무에 대한 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 명상의 효과와 같으며 동시에 심혈관 내구력 역시 증가하게 됩니다.
줄넘기하면 피의 흐름이 빠르게 증가하므로 아주 긴 시간 동안 줄넘기를 할 필요는 없습니다. 짧은 시간 동안 뛰는 것이 발이 움직이는 속도를 증가시키며 그래서 물속에서 더 빨리 차는 데 도움이 됩니다.
줄넘기는 또한 호흡의 효율성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수영과 마찬가지로 율동적인 운동이므로, 뛰는 동작과 호흡이 서로 조화를 이루어야만 합니다. 이는 또한 침착함을 유지하는 능력을 향상합니다, 이는 수영장에서 숨을 참으면서 물속 동작을 수행할 때 유용합니다.
줄넘기는 중강도 운동입니다, 즉 충격이 두 다리에서 흡수되므로 여러분의 뼈에 달리기만큼 힘든 운동은 아닙니다. 사실, 다니엘 W. 배리 박사(Dr. Daniel W. Barry)는 줄넘기 운동을 통해 골밀도를 증가시킬 수 있다고 발표했습니다.
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(지구력, strength와 power, 속도, 민첩성, 균형과 같은 건강 요소들과 다양한 운동 기술이 포함된 운동방법들)
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출처:
http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/benefits-jumping-rope-you-probably-dont-know.html
https://www.buyjumpropes.net/resources/8-jump-rope-benefits-you-didnt-learn-in-pe/
"Jump Fast" synonymous with "Swim Fast". Useful Tips. Thanks
buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
very good! thanks!
Wow! Master Jumper!
Great advice as usual! I used to jump a few years ago but I have not done it recently.