您好，歡迎回到我們的鍛煉視頻！ 每個月我們都會為您提供新的鍛煉，您可以通過描述中的鏈接以 pdf 格式下載！ 如果您不想錯過我們的任何視頻，請確保您訂閱了該頻道並打開了通知。 此鍛煉的總距離為 1,800 米或碼長的熱身。 要開始我們的鍛煉，讓我們做這些肩部熱身。 每組重複 20 次。 然後我們將交替進行 6 x 50 秒的仰泳和自由泳。 然後為了讓我們的腿熱身，我們將做 6 x 50 秒的仰泳旋轉踢腿。 技術。 對於技術組，我們將進行此練習。 嘗試儘可能靠近表面做 4 x 25 秒。 如果你覺得太難，你可以用腳蹼來幫助你。 主要設置。 對於主組，我們將進行 12 x 75s。 前兩個將是快速仰泳，重點是良好的技術和快速轉彎。 第三個將是輕鬆的自由泳。 然後重複 4 次以完成 12 x 75s。 熱身 為了熱身，交替進行 4 x 50 秒蛙泳和自由泳。 別忘了拉伸！ 請記住，您可以下載此鍛煉的免費 pdf 版本，以便您可以將其列印並隨身攜帶到游泳池！ 免費 PDF 下載：您也可以在以下位置查看我們的新泳帽設計： Skills NT Shop：使用促銷代碼「RECOVERY」可獲得 10% 的折扣。 訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon：Instragram：Facebook：感謝觀看！ 游得快！ .
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關於 Skills N' Talents
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Your videos are helpful. And btw help me understand what's 6*75s? How am I supposed to know that I should swim for 75 s and rest and make the remaining 75s swimming five times thus making it to a total of six times?
Great video! What goggles do you use?
배영 훈련세트 #9
안녕하세요 그리고 훈련 세트 비디오 시청을 환영합니다! 매달 우리는 새로운 훈련 세트를 내놓습니다 설명란에 있는 링크를 통해 pdf 파일을 내려받으실 수 있습니다! 우리 비디오들 중 하나라도 놓치고 싶지 않다면 이 채널을 구독하십시오 그리고 잊지 말고 알림 설정을 켜두세요.
이 훈련 세트의 전체 헤엄 거리는 1,800 미터 또는 야드입니다.
근육 덥히기(Warm up, 웜 업).
훈련을 시작하기 위해 어깨 근육 덥히기를 하겠습니다. 각각 20 번 반복하십시오.
그런 다음 배영과 평영을 번갈아 하면서 6 x 50을 하십시오.
그런 다음 다리 근육을 덥히기 위해 6 x 50 몸체 회전을 곁들인 배영 차기를 하겠습니다.
기술.
기술 세트로 우리는 이 부분 훈련을 연습하겠습니다. 수면에 가능한 가까이 머무르려고 노력하면서 4 x 25를 하십시오. 만약 이것이 너무 어렵다면 오리발을 이용하십시오.
주 훈련 세트.
주 훈련 세트로 우리는 12 x 75를 하겠습니다. 첫 두 개의 25는 훌륭한 기술과 빠른 벽 되돌기에 집중하는 빠른 속도 배영이 되겠습니다. 세 번째는 느긋한 속도로 하는 자유형이 되겠습니다. 그런 다음 이것을 4 번 반복하여 12 x 75를 완성하십시오.
근육 식히기(Warm down, 웜 다운)
근육을 식히기 위해 평영과 자유형을 번갈아 하며 4 x 50을 하십시오.
근육 늘리기(stretch, 스트레치)를 잊지 마세요!
이 훈련 세트의 무료 pdf 파일을 내려받으실 수 있음을 기억하세요
인쇄하여 수영장에 가지고 가실 수 있습니다!
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Екстра тренировка!!! Greetings from Bulgaria
Translation of what he says at the end anyone? And what language is it thxs?
yayayyayaa, great video! I love your voice too, sooo soothing
Second btw I subscribed and hit the notification botton and liked this video
Nice!!!