蛙泳子彈技術。 骨盆前傾 [英語][Skills NT]

這件事可能會讓你在蛙泳時更快一點，特別是在引體向上時。 這是證據。 我們去拍攝我們的朋友邁克。 他是一個非常快的蛙泳運動員，但與其他快速蛙泳運動員相比，他的拉出效率不高。 這是我們的朋友丹，與邁克相比，他的拉力和潛水能力都很好。 所以我們分析了一下，發現他骨盆前傾。 這意味著這對他來說是正常的，也是他在潛水或推動後滑行的初始部分所做的事情。 這會拖水並減慢他的速度。 他可能患有 APT 的原因有幾個，但經過一些研究，我們可以得出結論，這可能是因為髖屈肌緊張。 這可能是由於久坐會縮短這些肌肉或過多的腹部鍛煉導致髖屈肌過多引起的。 也可能是因為臀肌和腹肌較弱。 所以我們讓他收緊腹肌和臀肌。 這是流線的正確位置。 我試過了，感覺快多了，感覺像子彈一樣快。 所以他做了我們現在所說的子彈技術，並立即變得更好。 不過，他還是覺得不自然。 所以現在他必須做一些伸展運動來糾正這個姿勢。 如果您想知道您是否有同樣的問題，請執行此操作。 躺在地上，做一個流線型。 如果地板和您的下背部之間有很多空間，您可能會遇到同樣的問題。 修復方法如下：通過這些拉伸來拉伸髖屈肌。 每天保持每個姿勢30秒到1分鐘。 慢慢開始，如果有任何讓你太不舒服的疼痛就停止。 這需要是漸進的和持續的。 事實上，只有在每天做這些伸展運動一個月左右後，你才會看到效果。 為了加強臀部和腹肌，你可以做這些練習。 再次以流線型躺在地板上，收縮臀部和腹肌，直到背部接觸地面。 保持該姿勢約 2 或 3 秒，持續 10 到 20 次。 你也可以做平板支撐來收緊你的臀大肌和腹肌，如果容易的話就開始做各種變化。 硬拉也是加強臀大肌的好方法。 確保在電梯的最後一部分讓他們參與。 在你走之前，我想邀請你成為我們游泳隊的一員！ 沒錯，您現在可以成為我們在線游泳團隊的一員。 如果您像我們中的許多人一樣是自己的教練，那麼我們每天都會為您提供新的鍛煉。 我也將每周進行 3 次這些鍛煉，並對鍛煉發表評論。 我們有三個難度級別，因此您可以選擇適合您的難度級別，下載並隨身攜帶到游泳池。 使用此優惠券「APT」的前 100 人將在第一個月獲得 50% 的折扣。 那是 30 次鍛煉，價格減半！ 因此，請訪問 Skillswimming.com/swimming-workouts/ SWORDFISH Program Skills NT Shop：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的 Patreon：Instragram：Facebook：感謝觀看！ 游得快！ .

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